Lanzamento de balón medicinal de pé por riba
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillLiathróid Leighis
Prìomh MosaicleanPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
Mosaiclean CeangailteDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lanzamento de balón medicinal de pé por riba
O lanzamento de pelota medicinal é un exercicio dinámico que mellora a forza, a potencia e a coordinación da parte superior do corpo. É especialmente beneficioso para os atletas que practican deportes que requiren movementos potentes da parte superior do corpo, como os xogadores de baloncesto ou voleibol. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento nestes deportes aumentando o teu poder explosivo e axilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lanzamento de balón medicinal de pé por riba
- Leve o balón medicinal por enriba, estendendo completamente os brazos.
- Engancha o teu núcleo e dobre lixeiramente os xeonllos, preparándote para lanzar o balón.
- Cun movemento rápido e controlado, lanza o balón cara adiante o máis lonxe posible, usando o poder das pernas, o núcleo e os brazos.
- Recupera o balón medicinal e repite o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Lanzamento de balón medicinal de pé por riba
- Agarre correcto: asegúrese de ter un agarre seguro do balón medicinal antes de comezar o exercicio. Manteña o balón coas dúas mans ao nivel do peito. Evite agarrar o balón con demasiada soltura, xa que isto pode provocar unha perda de control e unha posible lesión.
- Movemento controlado: o poder para o lanzamento superior debe vir das pernas e do núcleo, non só dos brazos. Mentres lanzas a pelota, estende os brazos completamente por riba da túa cabeza e, a continuación, lanza a pelota con forza ao chan. Evite usar só a forza do brazo, xa que isto non implicará os grupos musculares previstos e pode provocar tensión.
- A seguridade primeiro: asegúrate de que o teu ambiente estea seguro antes de comezar o exercicio. Debe haber espazo suficiente ao teu redor para realizar o movemento sen golpear nada
Lanzamento de balón medicinal de pé por riba Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lanzamento de balón medicinal de pé por riba?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de lanzamento de pelota medicinal de pé, pero deberían comezar cunha pelota máis lixeira e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia os guíe inicialmente para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente. Ademais, deberían escoitar o seu corpo e parar se experimentan algunha dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lanzamento de balón medicinal de pé por riba?
- Lanzamento de pelota medicinal por encima da cabeza: esta variación implica realizar unha agachadura antes de explotar cara arriba e lanzar a pelota medicinal por riba.
- Lanzamento de balón medicinal cunha soa man: esta variación implica lanzar o balón medicinal cunha man en lugar de dúas, o que pode axudar a mellorar a forza e a coordinación unilateral.
- Golpe por encima da pelota medicinal: en lugar de lanzar a pelota, esta variación consiste en levantar a pelota medicinal por enriba e despois golpeala contra o chan o máis forte posible.
- Lanzamento da bóla medicinal cunha torsión: esta variación implica xirar o torso cara a un lado antes de lanzar a bóla medicinal por riba, o que pode axudar a mellorar a forza e a potencia de rotación.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lanzamento de balón medicinal de pé por riba?
- Os balanceos con kettlebell: de xeito similar ao lanzamento por riba, os balances con kettlebell tamén requiren un poderoso movemento da bisagra da cadeira e unha coordinación corporal completa, polo que practicar este exercicio pode mellorar significativamente o teu rendemento no lanzamento por riba.
- Prensas de ombreiros: este exercicio fortalece os deltoides e tríceps, os músculos primarios utilizados no movemento de lanzamento por riba, mellorando así o poder e o control dos teus lanzamentos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lanzamento de balón medicinal de pé por riba
- Lanzamento de pelota medicinal
- Exercicio de tríceps con balón medicinal
- Adestramento do brazo superior con balón medicinal
- Lanzamento de balón medicinal para tríceps
- Exercicio de lanzamento de pé por riba
- Adestramento de forza con balón medicinal
- Exercicio de balón medicinal para brazos
- Adestramento de lanzamento de balón medicinal por riba
- Exercicio de fitness con balón medicinal
- Adestramento de tríceps de tiro por arriba