Push-up de mans anchas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up de mans anchas
O Wide Hand Push-up é un exercicio efectivo para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e o tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. Esta variación do tradicional push-up é ideal para persoas cun nivel de aptitude intermedio que buscan mellorar a forza e a resistencia da parte superior do corpo. Ao incorporar as flexións de mans anchas á túa rutina, podes mellorar a definición muscular, promover unha mellor postura e aumentar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up de mans anchas
- Estende as pernas detrás de ti, equilibrándote sobre a planta dos teus pés e aliña o teu corpo en liña recta dende a cabeza ata os talóns.
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo o corpo recto e o núcleo enganchado.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial endereitando os brazos, asegurándose de manter as mans firmemente plantadas e o corpo recto.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, recordando inspirar mentres baixa o corpo e exhalar mentres empurra cara atrás.
Mholaidhean airson Òl Push-up de mans anchas
- **Mantén a boa forma**: mantén o teu corpo en liña recta desde a cabeza ata os talóns durante todo o exercicio. Isto significa involucrar o núcleo e non deixar caer as cadeiras ou o traseiro no aire, que son erros comúns.
- **Movementos controlados**: non se trata de cantas flexións podes facer, senón do ben que podes realizalas. Baixa o corpo dun xeito controlado ata que o peito estea xusto por enriba do chan, despois empúxate cara arriba co mesmo control. Evite acelerar o movemento ou usar o impulso, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- **Técnica de respiración**: Inhala
Push-up de mans anchas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up de mans anchas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Wide Hand Push-up, pero pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza na parte superior do corpo. É importante comezar coas flexións básicas e aumentar gradualmente o nivel de dificultade para evitar lesións. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil, pode modificar o exercicio facéndoo de xeonllos en lugar dos dedos dos pés. Sempre se recomenda buscar o consello dun profesional de fitness para garantir a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up de mans anchas?
- Push-up de Spiderman: esta variación require que leves o xeonllo ao cóbado no mesmo lado mentres baixas o corpo, o que engade un desafío extra de núcleo e flexión da cadeira ao movemento.
- Decline Push-up: para esta variación, coloca os pés nunha superficie elevada, como un banco ou un chanzo, o que aumenta o desafío para a parte superior do peito e os ombreiros.
- Flexión pliométrica: esta é unha variación avanzada na que empurras de forma explosiva para levantar as mans do chan, engadindo un elemento de potencia e cardiovascular ao exercicio.
- Push-up dun brazo: esta variación avanzada implica realizar a flexión cun só brazo, aumentando significativamente a forza e o equilibrio necesarios.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up de mans anchas?
- O Incline Push-up tamén complementa o Wide Hand Push-up ao dirixirse aos músculos inferiores do peito e á parte frontal dos ombreiros, que están menos comprometidos durante un Wide Hand Push-up, proporcionando así un adestramento do peito máis completo.
- O Diamond Push-up é outro bo exercicio complementario, xa que enfatiza aínda máis o tríceps e os músculos internos do peito, o que pode axudar a mellorar o rendemento xeral do push-up e equilibrar o desenvolvemento da forza no peito e os brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up de mans anchas
- Exercicio corporal de peito
- Flexións de agarre ancho
- Adestramento de fortalecemento do peito
- Sen adestramento do peito do equipo
- Técnica de flexión de mans anchas
- Exercicios de peito na casa
- Variacións do peso corporal
- Forma de flexión de postura ampla
- Exercicios de flexión para o peito
- Flexións anchas de posición das mans.