Lever Abduction Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Abduction Squat
O Lever Abduction Squat é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente aos glúteos, quads e adutores da cadeira, mellorando a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para persoas avanzadas, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de condición física. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina xa que non só mellora o ton muscular e a forza, senón que tamén favorece unha mellor postura e equilibrio, que son esenciais para as actividades diarias e o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Abduction Squat
- Baixa lentamente o corpo nunha posición agachada, dobrando os xeonllos mantendo as costas rectas e o peito levantado.
- Mentres te agachas, levante a panca ou a barra á altura dos ombreiros, estendendo os brazos en liña recta diante de ti.
- Unha vez que a panca ou a barra estean paralelas ao chan, estende lentamente os brazos cara aos lados, realizando o movemento de abdución.
- Despois dunha breve pausa, volve os brazos á fronte, érguese desde a posición de agachamento e baixe a panca ou a barra ata a posición inicial. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Lever Abduction Squat
- Movemento controlado: outra clave para realizar este exercicio con seguridade é controlar os teus movementos. Evite correr pola agachadura ou usar o impulso para levantar o peso. En cambio, baixa o corpo lentamente e empurra cara arriba de forma controlada. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- Profundidade de agachamento: apunta a unha agachadura profunda onde as cadeiras queden por debaixo dos xeonllos. Non obstante, non o forces se a túa flexibilidade non o permite. Un erro común é ir demasiado profundo, causando o
Lever Abduction Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Abduction Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Abduction Squat. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros ou incluso só coa barra ata que estean cómodos co movemento. Tamén é fundamental manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro, sempre é mellor buscar orientación dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Abduction Squat?
- O Front Squat é outra variación onde o peso se mantén diante do corpo, xeralmente cunha barra sobre os ombreiros, que se dirixe aos cuádriceps e a parte superior das costas.
- O Split Squat é un exercicio unilateral onde se coloca un pé diante do outro, de xeito similar a unha estocada, centrándose en cada perna individualmente.
- O Overhead Squat consiste en manter unha barra ou pesas por riba da cabeza durante toda a agachadura, desafiando o equilibrio e a estabilidade.
- O Box Squat é unha variación na que o individuo se agacha ata unha caixa ou banco antes de levantarse de novo, o que pode axudar a mellorar a forma e a profundidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Abduction Squat?
- Pontes de glúteos: estes diríxense aos glúteos e isquiotibiais, de xeito similar aos Lever Abduction Squats, pero tamén enganchan o núcleo e a parte inferior das costas, proporcionando un adestramento máis completo para a parte inferior do corpo.
- Goblet Squats: este exercicio tamén se dirixe á parte inferior do corpo, incluídos os quads, glúteos e isquiotibiais, de xeito similar aos Lever Abduction Squats. O peso engadido e a forma diferente de agachamento poden engadir variedade e adestramento de forza adicional á túa rutina de adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Abduction Squat
- Aproveita os exercicios da máquina para as cadeiras
- Adestramento Lever Abduction Squat
- Exercicios de máquina de ximnasia de orientación á cadeira
- Exercicios de agachamento usando a máquina Leverage
- Adestramentos de cadeira con máquina de panca
- Abduction Squat na máquina Leverage
- Fortalecemento das cadeiras con Lever Abduction Squat
- Sentadillas Lever Abduction para músculos da cadeira
- Exercicios de ximnasia para abdución de cadeira
- Adestramento de cadeiras con máquina Leverage.