Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpFeadan
UimeillMeaisín Gioldráil
Prìomh Mosaiclean
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa
O Lever Kneeling Reverse Hyperextension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente á parte baixa das costas, glúteos e isquiotibiais, promovendo a mellora da postura e da estabilidade. É axeitado para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que buscan mellorar a súa forza básica e a saúde da columna vertebral. Este exercicio é desexable debido á súa capacidade para reducir a dor lumbar, mellorar o rendemento deportivo e axudar na prevención de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa
- Asegúrate de que o teu corpo estea recto, coa cabeza en posición neutra e as pernas totalmente estendidas por debaixo de ti.
- Comeza o exercicio contraendo os glúteos e os músculos da parte inferior das costas para levantar as pernas ata que o corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns.
- Manteña esta posición por un segundo, asegurándose de manter un movemento controlado sen balancear as pernas.
- Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, mantendo o control do movemento e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa
- **Engade o teu núcleo**: mentres realizas a hiperextensión, engancha o núcleo e os glúteos para levantar as pernas. Evite usar os músculos das costas para facer o levantamento, xa que este é un erro común que pode provocar dor nas costas ou lesións. O teu núcleo e glúteos deberían facer a maior parte do traballo.
- **Movemento controlado**: asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite balancear as pernas ou usar o impulso para levantalas. Isto garantirá que estea traballando eficazmente os músculos obxectivo e non correrá o risco de lesións.
- **Mantén as pernas rectas**: outro erro común é dobrar os xeonllos durante o levantamento. Manteña as pernas o máis rectas posible durante o exercicio. Isto axudará
Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de hiperextensión inversa Lever Kneeling, pero deberían comezar cun peso baixo e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un profesional de fitness os guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarse de que o fan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa?
- A hiperextensión inversa de sobremesa é outra variación que se pode facer sen ningún equipo, utilizando o seu propio peso corporal como resistencia.
- A hiperextensión inversa asistida por banda implica o uso dunha banda de resistencia, que pode axudar a aumentar a intensidade do exercicio.
- A hiperextensión inversa do banco inclinado é unha variación na que usa un banco inclinado, que pode axudar a orientar os diferentes músculos da parte inferior das costas e dos glúteos.
- A Swiss Ball Reverse Hyperextension é outra variación que usa unha bola suíza, proporcionando un nivel diferente de inestabilidade e desafío ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa?
- As pontes de glúteos poden complementar as hiperextensións inversas de Lever Kneeling dirixíndose aos mesmos grupos musculares, en concreto aos glúteos e isquiotibiais, pero dun xeito diferente, permitindo un fortalecemento máis completo destas áreas.
- Os cans paxaro son un bo exercicio complementario xa que tamén se centran na estabilidade do núcleo e na forza das costas inferiores, de forma similar ás hiperextensións inversas de Lever Kneeling, pero tamén incorporan equilibrio e coordinación, proporcionando un adestramento máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Axeonllamento Hiperextensión inversa
- Aproveitar o exercicio da cadeira da máquina
- Adestramento de hiperextensión inversa de xeonllos
- Equipo de ximnasia para a forza da cadeira
- Exercicio de cadeira de xeonllos con panca
- Hiperextensión inversa na máquina de palanca
- Fortalecemento de cadeiras con máquina de alavancamento
- Aproveitar os exercicios da máquina para os glúteos
- Adestramento de extensión da cadeira de xeonllos
- Máquina de palanca para a flexibilidade da cadeira
- Técnica de hiperextensión inversa de xeonllos