Smith Stiff Legged Deadlift
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Stiff Legged Deadlift
O Smith Stiff Legged Deadlift é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos isquiotibiais, glúteos e lumbar, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza do corpo en xeral. Este adestramento é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina non só polos seus beneficios físicos, senón tamén polo seu potencial para mellorar a postura e reducir o risco de lesións nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Stiff Legged Deadlift
- Agarre a barra cunha agarre por riba, coas mans tamén separadas ao ancho dos ombreiros, despois desbloquee a barra xirándoa e pásase completamente en posición vertical.
- Mantendo os xeonllos lixeiramente flexionados e as costas rectas, dobra as cadeiras e baixa a barra ao longo da parte dianteira das pernas na medida en que a túa flexibilidade o permita.
- Deténgase un momento na parte inferior do movemento, despois empurra as cadeiras cara adiante e érguese de novo á posición inicial, mantendo as costas rectas e usando os glúteos e os isquiotibiais para levantar o peso.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Smith Stiff Legged Deadlift
- Quecemento: antes de comezar o exercicio, é importante quentar os músculos para evitar lesións. Isto podería implicar un pouco de cardio lixeiro, como trotar ou andar en bicicleta, ou facer algúns levantamentos máis lixeiros antes de subir aos pesos máis pesados.
- Aumento gradual de peso: non comece con pesos pesados. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de ter a forma correcta e aumenta gradualmente a medida que te atopes máis cómodo co exercicio. Isto axuda a previr as lesións que poden producirse ao levantar pesos demasiado pesados.
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. O Smith Stiff Legged Deadlift debe realizarse lentamente
Smith Stiff Legged Deadlift Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Stiff Legged Deadlift?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Smith Stiff Legged Deadlift. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para acostumarse ao movemento e garantir unha forma adecuada. Este exercicio ten como obxectivo os isquiotibiais e a parte inferior das costas, polo que é fundamental manter as costas rectas e evitar redondear os ombreiros para evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou un ximnasio con experiencia supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Stiff Legged Deadlift?
- O Sumo Deadlift é outra variación, caracterizada por unha postura máis ampla e as mans colocadas dentro das pernas, que apuntan máis intensamente aos glúteos e isquiotibiais.
- O peso morto ríxido dunha perna é unha versión unilateral que non só traballa os isquiotibiais e os glúteos, senón que tamén desafía o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
- O Trap Bar Deadlift é unha variación que utiliza unha trampa ou unha barra hexagonal que permite unha posición máis erguida do torso, reducindo a tensión na parte inferior das costas.
- O Deficit Deadlift é unha variación na que o levantador está sobre unha superficie elevada, aumentando o rango de movemento e intensificando o traballo nos isquiotibiais e glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Stiff Legged Deadlift?
- Deadlifts romaneses: semellantes aos pesos mortos de Smith Stiff Legged, os Deadlifts romaneses tamén se centran na cadea posterior, especialmente nos isquiotibiais e glúteos, pero permiten un maior rango de movemento e poden axudar a mellorar a flexibilidade e o equilibrio.
- Bos días: este exercicio tamén ten como obxectivo os isquiotibiais e a parte inferior das costas, de xeito similar aos pesos mortos de Smith Stiff Legged, pero tamén engancha o núcleo, polo que é un bo exercicio complementario para a forza e estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Stiff Legged Deadlift
- Exercicios da máquina Smith para cadeiras
- Peso morto de patas ríxidas na máquina Smith
- Técnica Smith Stiff Legged Deadlift
- Como facer Smith Stiff Legged Deadlift
- Exercicios de máquina Smith para fortalecer a cadeira
- Variacións de peso morto na máquina Smith
- Exercicios de orientación á cadeira con máquina Smith
- Guía de peso morto de patas ríxidas da máquina Smith
- Exercicios da máquina Smith para os músculos da cadeira
- Mellorando a forza da cadeira con Smith Stiff Legged Deadlift.