Tirador de estante Smith
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tirador de estante Smith
O Smith Rack Pull é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos das costas, glúteos e isquiotibiais, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que permite un rango de movemento controlado e axuda a mellorar a forma e a postura. A xente quere realizar este exercicio para mellorar a súa forza corporal en xeral, promover o crecemento muscular e mellorar a súa técnica de levantamento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tirador de estante Smith
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros, despois dobre as cadeiras e os xeonllos para agarrar a barra cunha agarre por riba, as mans lixeiramente separadas ao ancho dos ombreiros.
- Suxeita o núcleo e mantén as costas rectas mentres tiras da barra cara arriba, estendendo as cadeiras e os xeonllos ata unha posición de pé.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior, asegurándote de que os ombreiros estean tirados cara atrás e o peito estea fóra.
- Baixa lentamente a barra ata a posición inicial, mantendo o control e mantendo as costas rectas durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Tirador de estante Smith
- **Manteña unha columna vertebral neutra**: outro erro común é redondear as costas durante o tirón. Para evitar isto, céntrase en manter unha columna vertebral neutra durante todo o exercicio. Isto significa que as costas deben estar rectas desde a cabeza ata o coxis. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que os músculos obxectivos estean efectivamente comprometidos.
- **Agarre apropiado**: as mans deben estar fóra dos xeonllos e debes usar un agarre por encima da barra. Evite usar un agarre mixto (unha man por riba e outra por debaixo) xa que isto pode provocar desequilibrios e posibles lesións.
Tirador de estante Smith Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tirador de estante Smith?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Rack Pull. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras veces para garantir a forma e a técnica correctas. Este exercicio é excelente para aumentar a forza nas costas, glúteos e isquiotibiais.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tirador de estante Smith?
- O Smith Machine High Rack Pull: esta versión implica establecer a barra nun punto máis alto, ao redor da media coxa ou máis alto, que se centra máis na parte superior das costas e nas trampas.
- A Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: nesta variación, a barra sitúase xusto debaixo dos xeonllos, facendo fincapé na parte inferior das costas e os isquiotibiais.
- A Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: esta variación implica manter as pernas rectas durante todo o ascensor, o que aumenta o foco nos isquiotibiais e na parte inferior das costas.
- A Smith Machine Single-Leg Rack Pull: esta variación implica levantar a barra cunha perna á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a forza unilateral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tirador de estante Smith?
- Bent Over Rows: este exercicio pode mellorar os beneficios de Smith Rack Pulls dirixíndose aos mesmos grupos musculares, como as costas e os bíceps, pero nun patrón de movemento diferente, o que pode axudar a previr os desequilibrios musculares.
- Barbell Shrugs: este exercicio complementa a Smith Rack Pulls centrándose nos músculos trapecios superiores, que tamén se usan nos tiróns de rack, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tirador de estante Smith
- Adestramento Smith Rack Pull
- Exercicio de cadeira con máquina Smith
- Exercicios de máquina Smith para cadeiras
- Adestramento de forza con Smith Rack Pull
- Técnica Smith Rack Pull
- Como facer Smith Rack Pull
- Smith Rack Pull para músculos da cadeira
- Guía para o exercicio Smith Rack Pull
- Fortalecemento de cadeira da máquina Smith
- Adestrando cadeiras con Smith Rack Pull