Lever Full Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Full Squat
O Lever Full Squat é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, mentres que tamén traballa a parte inferior das costas e o núcleo. Este exercicio é ideal para persoas cun nivel de aptitude intermedio que buscan mellorar a forza da parte inferior do corpo e mellorar a estabilidade global do corpo. A incorporación de Lever Full Squats na túa rutina pode aumentar o teu rendemento deportivo, axudar a perder peso e axudar a manter a mobilidade e o equilibrio.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Full Squat
- Colócase debaixo das almofadas e colócase cos pés separados ao ancho dos ombreiros, os dedos apuntados lixeiramente cara a fóra.
- Baixa gradualmente o corpo dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás, coma se se sentases nunha cadeira, ata que as coxas queden paralelas ao chan, mantendo as costas rectas durante todo o movemento.
- Manteña esta posición por un momento mentres mantén o núcleo enganchado.
- Finalmente, empuxa os talóns para volver á posición inicial, asegurándote de manter as costas rectas e o peito levantado durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Lever Full Squat
- **Depth of Squat**: apunta a unha agachadura completa onde as cadeiras queden por debaixo dos xeonllos. Isto garante que estás enganchando completamente os teus glúteos e isquiotibiais. Non obstante, non te obligues a facer unha agachadura máis profunda se compromete a túa forma ou se sentes molestias.
- **Movemento controlado**: Evite correr polo movemento. Baixa o corpo de forma lenta e controlada e despois empurra con forza cara atrás. Isto non só axuda a previr lesións, senón que tamén garante que os músculos estean totalmente comprometidos durante o exercicio.
- **Técnica de respiración**: a respiración adecuada adoita pasarse por alto
Lever Full Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Full Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Full Squat, pero é importante garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos. Non obstante, recoméndase que os principiantes comecen con sentadillas de peso corporal ou squats antes de pasar a variacións máis complexas como o Lever Full Squat. Considera sempre consultar cun profesional de fitness para asegurarte de que estás a realizar exercicios de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Full Squat?
- O Goblet Squat consiste en suxeitar un só peso, como un kettlebell ou unha pesa, preto do peito mentres se realiza a sentadilla.
- O Overhead Squat é unha variación desafiante onde o peso se mantén sobre a cabeza coas dúas mans durante toda a agachadura.
- O Bulgarian Split Squat é un exercicio unilateral onde un pé está elevado detrás do corpo nun banco ou chanzo mentres o outro pé realiza unha agachadura.
- O Hack Squat é unha variación onde a barra se suxeita detrás das pernas, desafiando os cuádriceps e os glúteos dun xeito único.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Full Squat?
- As estocadas son outro exercicio complementario xa que tamén se centran na parte inferior do corpo, concretamente nos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, mellorando o equilibrio e a coordinación que son esenciais para realizar Lever Full Squats.
- As elevacións de pantorrillas poden ser un complemento valioso para os Lever Full Squats, xa que fortalecen os músculos da pantorrilla, unha área que moitas veces se pasa por alto nas sentadillas, mellorando a potencia e a estabilidade das pernas para conseguir agachamentos máis eficaces.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Full Squat
- Aproveitar a máquina en cuclillas
- Exercicios de fortalecemento da coxa
- Lever Full Squat Workout
- Leverage Squat para muslos
- Equipo de ximnasia para exercicios de coxa
- Sentadillas completa con máquina de palanca
- Adestramento da coxa na máquina de alavancamento
- Exercicio Lever Squat
- Aproveitar os exercicios da máquina para as coxas
- Adestramento de forza con Lever Full Squat