Mancuerna palmas de pé en prensa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna palmas de pé en prensa
O Dumbbell Standing Palms-In Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos ombreiros, ao tempo que tamén engancha os tríceps e os músculos da parte superior das costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, que queren mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. A xente pode escoller este exercicio xa que promove unha mellor postura, mellora a forma física funcional e pódese incorporar facilmente a calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna palmas de pé en prensa
- Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros e dobre lixeiramente os xeonllos para estabilizar a parte inferior do corpo.
- Preme lentamente as pesas cara arriba ata que os brazos estean completamente, pero non bloquees os cóbados.
- Manteña a posición por un segundo na parte superior mentres aperta os músculos dos ombreiros.
- Baixa gradualmente as mancuernas ata a posición inicial ao nivel dos ombreiros, asegurándose de manter o control durante todo o movemento.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna palmas de pé en prensa
- **Técnica adecuada**: empurra as mancuernas cara arriba ata que os brazos estean a piques de estar completamente estendidos, pero non bloquees os cóbados. Mantén os teus movementos controlados, tanto mentres levantas como baixas as pesas. Non use o impulso para levantar pesos; os teus músculos deberían estar facendo o traballo.
- **Respiración**: exhala mentres empurras as mancuernas cara arriba e inspira mentres as baixas lentamente á posición inicial. A técnica de respiración correcta garante que estás proporcionando aos teus músculos suficiente osíxeno, o que pode axudar a evitar a fatiga e os mareos.
- **Evita inclinarse para atrás**: un erro común é inclinarse cara atrás para axudar a subir os pesos. Isto pode poñer unha tensión innecesaria
Mancuerna palmas de pé en prensa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna palmas de pé en prensa?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Standing Palms In Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumenta a forza, pode aumentar gradualmente o peso. Tamén é unha boa idea que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna palmas de pé en prensa?
- Prensa alterna con mancuernas: en lugar de levantar ambas pesas ao mesmo tempo, levántaas unha a unha, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e a coordinación.
- Arnold Press: o nome de Arnold Schwarzenegger, esta variación consiste en comezar coas pesas diante do peito coas palmas cara ao corpo, e despois xirar as mans mentres presionas cara arriba.
- Incline Dumbbell Press: esta variación realízase nun banco inclinado, que se dirixe máis á parte superior dos músculos do ombreiro.
- Dumbbell Push Press: esta variación implica un lixeiro impulso das pernas para axudar a empuxar os pesos cara arriba, o que pode permitirche levantar pesos máis pesados e tamén involucrar a parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna palmas de pé en prensa?
- Elevacións laterais con mancuernas: este exercicio céntrase nos deltoides, o mesmo grupo muscular traballado polo Dumbbell Standing Palms In Press. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a súa capacidade para realizar a prensa e evitar posibles lesións.
- Extensións de tríceps con mancuernas: este exercicio fortalece o tríceps, un grupo muscular que axuda no movemento de empuxe das palmas de pé con mancuernas en prensa. Ao fortalecer o tríceps, podes aumentar o teu poder de presión e resistencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna palmas de pé en prensa
- Prensa de hombros con mancuernas
- Prensa de mancuernas de pé
- Prensa de hombros con palmas
- Exercicio con mancuernas para ombros
- Adestramento de ombreiros con mancuernas de pé
- Fortalecemento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de prensa con palmas con mancuernas
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Adestramento con mancuernas para a parte superior do corpo
- Rutina de fitness con mancuernas para ombros