Mancuernas un brazo vertical fila
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuernas un brazo vertical fila
O Dumbbell One Arm Upright Row é un exercicio de fortalecemento que se dirixe aos ombreiros, a parte superior das costas e os músculos trapecios, que ofrece unha boa forma de mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar a postura. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, xa que o peso da mancuerna pódese axustar para que coincida coa capacidade individual. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para promover o equilibrio muscular, mellorar a mobilidade dos ombreiros e aumentar o rendemento xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuernas un brazo vertical fila
- Mantén as costas rectas e dobre o torso lixeiramente cara adiante. Esta será a túa posición inicial.
- Agora, levante a mancuerna cunha man cara ao lado do corpo mentres mantén o brazo preto do corpo. Continúa levantándoo ata que o cóbado estea lixeiramente por riba do ombreiro.
- Manteña a posición por un momento, despois baixa lentamente a mancuerna ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuernas un brazo vertical fila
- Agarre adecuado: manteña a mancuerna nunha man cunha agarre firme. A túa palma debe estar orientada cara ao teu corpo. Evite agarrar a mancuerna con demasiada soltura ou con forza. Un agarre solto pode facer que a mancuerna esvare, mentres que un agarre demasiado axustado pode forzar o pulso.
- Movemento controlado: levante a mancuerna ata o nivel do ombreiro de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos xa que poden causar lesións e reducir a eficacia do exercicio. O foco debe estar no movemento ascendente e debes sentir a tensión nos músculos do ombreiro e da parte superior das costas.
- Respiración: o control da respiración é fundamental durante este exercicio. Inhala mentres baixas a mancuerna e exhala mentres ti
Mancuernas un brazo vertical fila Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuernas un brazo vertical fila?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell One Arm Upright Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio ten como obxectivo os ombreiros e os músculos da parte superior das costas. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben ter coidado de aprender a técnica correcta e pode querer realizar o exercicio baixo a guía dun adestrador ou un ximnasio experimentado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuernas un brazo vertical fila?
- Fila vertical con mancuernas con rotación: esta variación engade unha rotación na parte superior do movemento, que engancha os músculos dos ombreiros dun xeito diferente e pode axudar a mellorar a súa mobilidade.
- Dumbbell Upright Row with Squat: Esta variación combina a fila vertical cunha agachada, o que axuda a enganchar a parte inferior do corpo así como a parte superior do corpo.
- Fila vertical alterna con mancuernas: esta variación implica levantar unha mancuerna á vez de forma alterna, o que pode axudar a centrarse nos grupos musculares individuais e mellorar a súa coordinación.
- Fila vertical con mancuernas con paso: esta variación engade un paso ao movemento, o que pode axudar a involucrar o núcleo e mellorar o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuernas un brazo vertical fila?
- Bent Over Dumbbell Rows: Enganchan os músculos do dorsal ancho da parte traseira, que traballan en conxunto cos músculos dirixidos na fila vertical, proporcionando un adestramento equilibrado para a parte superior do corpo.
- Curls de bíceps con mancuernas: estes exercicios teñen como obxectivo os bíceps, que son músculos secundarios utilizados na fila vertical dun brazo, polo que o fortalecemento destes músculos pode mellorar o rendemento e evitar lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuernas un brazo vertical fila
- "Adestramento con mancuernas cun brazo vertical"
- "Exercicios de ombreiros con mancuernas"
- "Fila vertical dun só brazo"
- "Adestramento con mancuernas para ombros"
- "Exercicio de fila dun brazo"
- "Adestramento de forza para ombros"
- "Variacións de fila vertical"
- "Exercicios con mancuernas para a parte superior do corpo"
- "Adestramento de fila vertical cunha soa man"
- "Adestramento illado de ombreiros con mancuernas"