Mancuerna Sentado Prensa Alterna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Prensa Alterna
O Dumbbell Seated Alternate Press é un exercicio de fortalecemento, dirixido principalmente aos ombreiros, pero tamén a implicar a parte superior do corpo e o núcleo. Este adestramento é ideal para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que pretenden mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden mellorar a estabilidade dos seus ombreiros, promover unha mellor postura e aumentar a súa forza e resistencia corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Prensa Alterna
- Mantendo as costas firmemente contra o banco, exhala e empurra unha mancuerna cara arriba ata que o brazo estea completamente por riba de ti.
- Manteña esta posición por un segundo e despois baixa lentamente a mancuerna á posición inicial mentres inhalas.
- Repita a mesma acción co outro brazo, asegurándose de manter os seus movementos controlados e estables.
- Continúa alternando entre cada brazo para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Prensa Alterna
- Movemento controlado: un erro común é apurar os movementos. Pola contra, levante unha mancuerna por enriba da cabeza ata que o brazo estea totalmente estendido e, a continuación, báixaa lentamente ata a posición inicial. O movemento debe ser controlado e deliberado para comprometer os músculos correctamente e evitar lesións.
- Rango completo de movemento: outro erro común é non usar un rango completo de movemento. Asegúrate de estender completamente o brazo na parte superior do ascensor e devolvelo ao nivel dos ombreiros. Isto garante que todos os músculos estean traballados uniformemente.
- Técnica de respiración: Lembra respirar correctamente. Inhala mentres baixas
Mancuerna Sentado Prensa Alterna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Prensa Alterna?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de prensa alternativa Sentado con mancuernas. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumenta a forza e a comodidade co exercicio, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso que un adestrador de fitness ou unha persoa con experiencia supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Prensa Alterna?
- Dumbbell Seated Arnold Press: o nome de Arnold Schwarzenegger, esta variación implica xirar os pulsos mentres presionas as mancuernas cara arriba, o que se dirixe a diferentes partes dos músculos do ombreiro.
- Prensa de agarre neutro con mancuernas sentadas: nesta variación, mantés un agarre neutro (as palmas enfrontadas) sobre as mancuernas durante todo o movemento, centrándose nos deltoides anteriores.
- Prensa dun brazo con mancuerna sentada: esta variación implica presionar unha mancuerna á vez mentres o outro brazo descansa, aumentando o desafío para o núcleo xa que traballa para manter o corpo estable.
- Half Press con mancuerna sentada: esta variación implica presionar as mancuernas só ata a metade, mantendo a tensión nos músculos dos ombreiros durante todo o exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Prensa Alterna?
- Elevacións frontales con mancuernas: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides anteriores, de forma similar á prensa alterna con mancuernas sentadas, pero cun movemento diferente, polo tanto, pode axudar a aumentar a forza e a resistencia xeral destes músculos.
- Dumbbell Rear Delt Fly: este exercicio céntrase nos deltoides posteriores ou traseiros, que non se traballan moito durante a Dumbbell Seated Alternate Press, proporcionando un adestramento completo para todo o grupo muscular do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuerna Sentado Prensa Alterna
- "Adestramento de ombreiros con mancuernas
- Exercicio de prensa alternativa sentado
- Exercicios con mancuernas para ombros
- Prensa de ombreiros sentado con pesas
- Adestramento de prensa alternativa con mancuernas
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento con mancuernas para os músculos dos ombreiros
- Técnica de prensa con mancuernas sentados
- Adestramento de ombreiros de prensa alternativo
- Exercicios con mancuernas para a parte superior do corpo"