Mosca inversa alta cruzada de pé

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Posterior
• Mosaiclean Ceangailte: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Mosca inversa alta cruzada de pé

O Standing Cross-over High Reverse Fly é un exercicio de fortalecemento dirixido principalmente á parte superior das costas, os ombreiros e o peito, con beneficios secundarios para os músculos do tronco e dos brazos. Este exercicio é apto para persoas en todos os niveis de condición física, co obxectivo de mellorar a postura, mellorar o equilibrio muscular e promover a forza da parte superior do corpo. A xente querería realizar este exercicio xa que axuda a mellorar os movementos funcionais, axuda á prevención de lesións e contribúe a un aspecto máis esculpido da parte superior do corpo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca inversa alta cruzada de pé

• Cruza os brazos diante de ti aproximadamente á altura da cintura, mantendo unha lixeira curva nos cóbados.
• Levante lentamente os brazos cara aos lados e ata a altura dos ombreiros, formando unha "T" co seu corpo.
• Fai unha pausa por un momento cando os teus brazos estean no punto máis alto, despois báixaos lentamente ata a posición inicial.
• Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e un ritmo lento e constante durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Mosca inversa alta cruzada de pé

• Movementos controlados: Evite movementos bruscos ou rápidos. Este exercicio non trata de velocidade senón de control e precisión. Canto máis controlados os teus movementos, máis traballarán os teus músculos e máis beneficios obterás do exercicio.
• Peso correcto: use un peso que sexa desafiante pero non tan pesado que comprometa a súa forma. Usar pesos demasiado pesados ​​pode provocar tensión e lesións, e usar pesos demasiado lixeiros non proporcionará a suficiente resistencia para un adestramento eficaz.
• Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Isto significa estender os brazos completamente durante a fase exterior e achegalos durante a fase interna. Os movementos parciais non engancharán

Mosca inversa alta cruzada de pé Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mosca inversa alta cruzada de pé?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio Standing Cross-over High Reverse Fly, pero deberían comezar con pesos lixeiros ou sen pesos para asegurarse de que están a usar a forma correcta e non esforzan os músculos. Sempre é importante que os principiantes aprendan a forma correcta de calquera exercicio para evitar lesións. Tamén deberían considerar buscar orientación dun profesional ou adestrador de fitness.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca inversa alta cruzada de pé?

• Stability Ball Cross-over High Reverse Fly: esta versión incorpora unha bola de estabilidade, que pode axudar a enganchar o núcleo e mellorar o equilibrio mentres realiza o exercicio.
• Banda de resistencia Cross-over High Reverse Fly: nesta variación, utilízase unha banda de resistencia en lugar de mancuernas, que poden proporcionar un tipo diferente de resistencia e axudar a mellorar a flexibilidade e o rango de movemento.
• Mosca inversa alta cruzada dun brazo único: esta versión implica realizar o exercicio un brazo á vez, o que pode axudar a centrarse en grupos musculares individuais e corrixir calquera desequilibrio.
• Incline Bench Cross-over High Reverse Fly: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do exercicio e pode dirixirse a diferentes partes dos músculos da parte superior do corpo.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca inversa alta cruzada de pé?

• O Seated Cable Row é outro exercicio relacionado porque se centra nos mesmos grupos musculares, especialmente os romboides e o dorsal ancho, mellorando a postura e a forza da parte superior do corpo.
• O exercicio Face Pull tamén é complementario xa que non só fortalece os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas, senón que tamén axuda a mellorar a mobilidade e a postura dos ombreiros, o que é importante para a execución do Standing Cross-over High Reverse Fly.