Cable cruzado Revers Fly

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Cleas de carras.
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Posterior
• Mosaiclean Ceangailte: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Cable cruzado Revers Fly

O Cable Cross-over Reverse Fly é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente á parte superior das costas e aos ombreiros, proporcionando un xeito eficaz de mellorar a postura, mellorar a definición muscular e aumentar a forza xeral da parte superior do corpo. É un exercicio ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. Este exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que pretenden mellorar a forza, o equilibrio e a flexibilidade da parte superior do corpo, así como para aqueles que desexan corrixir a postura ou rehabilitar as lesións no ombreiro.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cable cruzado Revers Fly

• Colle cada cable coa man oposta (a man dereita ao cable esquerdo e a man esquerda ao cable dereito) e mantéñase en posición recta cos pés separados ao ancho dos ombreiros.
• Dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate un pouco cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas.
• Mantendo unha lixeira curva nos cóbados, tira os cables polo corpo e cara á fronte ata que as mans case se toquen, centrándose en apertar os omóplatos.
• Volve lentamente á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan por completo e os omóplatos se separen, despois repita o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Cable cruzado Revers Fly

• Forma correcta: para realizar o exercicio, estira a man e agarra as asas. As palmas das mans deben estar orientadas cara adiante e os brazos estendidos cara ao lado e lixeiramente dobrados nos cóbados. Inclínate lixeiramente cara adiante desde as cadeiras, mantendo as costas rectas. Evite redondear as costas ou encoller os ombreiros, xa que isto pode provocar tensión muscular ou lesións.
• Movemento controlado: mentres realizas o exercicio, tira os brazos cara abaixo e cara a dentro de forma controlada, cruzándoos por diante do teu corpo. Evite movementos bruscos ou rápidos, que poden provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
• Respiración: a respiración adecuada é esencial para calquera

Cable cruzado Revers Fly Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Cable cruzado Revers Fly?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio Cable Cross-over Reverse Fly. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente. Do mesmo xeito que con calquera exercicio, os principiantes deben aumentar gradualmente o peso mentres aumentan a forza e a confianza.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cable cruzado Revers Fly?

• Banda de resistencia de pé Vola inversa: esta variación usa unha banda de resistencia unida á altura do peito e realizas o movemento de voo inverso mentres estás de pé.
• Voca inversa da máquina sentada: esta variación usa unha máquina especializada no ximnasio, onde te sentas e usas as asas da máquina para realizar o movemento de voo inverso.
• Bent Over Reverse Fly: nesta variación, póñase de pé e inclínase na cintura, despois usa pesas para realizar o movemento de voo inverso.
• Mosca inversa da bola de estabilidade: esta variación implica deitarse boca abaixo nunha bola de estabilidade e usar pesas para realizar o movemento de voo inverso.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cable cruzado Revers Fly?

• Seated Cable Row: Este é un excelente exercicio complementario xa que se dirixe aos músculos opostos das costas, axudando a manter un físico equilibrado e simétrico e promovendo unha mellor postura, o que é importante para a execución do Cable Cross-over Reverse Fly.
• Mosca con mancuernas de pé: como a mosca inversa cruzada por cable, este exercicio céntrase nos músculos do peito, pero tamén engancha os deltoides e os bíceps, ofrecendo un adestramento completo para a parte superior do corpo e garantindo que estes músculos non se descoiden.