Oblícuos internos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Oblícuos internos
O exercicio Internal Obliques é un adestramento de fortalecemento do núcleo que se dirixe principalmente aos músculos dos lados do abdome, axudando a mellorar a postura e a estabilidade global do corpo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse ás propias capacidades. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina non só polos seus beneficios físicos, senón tamén polo seu papel na mellora do rendemento deportivo, na prevención de lesións e no apoio ás actividades diarias que requiren movementos de torsión ou flexión lateral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Oblícuos internos
- Coloque as mans detrás da cabeza, mantendo os cóbados anchos.
- Levante os ombreiros da colchoneta e torce a parte superior do corpo, levando o cóbado dereito cara ao xeonllo esquerdo mentres estende a perna dereita.
- Baixa o corpo de novo á posición inicial, mantendo o control en lugar de permitir que o corpo volva caer.
- Repita o movemento do outro lado, esta vez levando o cóbado esquerdo ata o xeonllo dereito mentres estende a perna esquerda. Continúa alternando os lados durante a duración do teu adestramento.
Mholaidhean airson Òl Oblícuos internos
- Movementos controlados: cando se realizan exercicios para os oblicuos internos, é importante utilizar movementos lentos e controlados. Isto axudaralle a orientar os músculos correctos e reducirá o risco de lesións. Evite os movementos rápidos e bruscos ou usar o impulso para completar o exercicio, xa que poden provocar tensión ou lesións.
- Respiración: outro erro común é aguantar a respiración durante o exercicio. Asegúrese de respirar regularmente e rítmicamente, exhalando na parte do exercicio e inspirando na liberación. Isto axudarache a manter a túa enerxía e foco, e tamén pode axudarche a involucrar o teu núcleo de forma máis eficaz.
- Progresión: Comeza con exercicios que
Oblícuos internos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Oblícuos internos?
Si, os principiantes poden facer exercicios para fortalecer os seus oblicuos internos. Non obstante, é importante comezar con exercicios máis sinxelos e aumentar gradualmente a intensidade para evitar lesións. Aquí tes algúns exercicios que os principiantes poden probar: 1. Planchas laterais: este exercicio pode axudar a fortalecer os teus oblicuos. Déitese de lado cos pés apilados uns encima dos outros e o corpo en liña recta. Apoia o teu corpo sobre o teu antebrazo e levanta as cadeiras do chan. Manteña premido durante uns segundos e, a continuación, baixa. Repita en ambos os dous lados. 2. Torsións rusas: senta no chan cos xeonllos dobrados, tira os abdominais ata a columna vertebral e inclínate uns centímetros para manter as costas rectas. Manteña as mans diante de ti e xira o torso cara á dereita e despois cara á esquerda para completar unha repetición. 3. Curvas laterais de pé: érguese recto cos pés separados ao ancho das cadeiras. Manteña unha pesa na man dereita, coa palma cara a dentro cara a
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Oblícuos internos?
- A rotación da táboa lateral é outra variación que combina unha táboa lateral cun movemento de torsión para apuntar aos oblicuos internos.
- O xiro ruso é un exercicio sentado que consiste en torcer o torso dun lado a outro, traballando eficazmente os oblicuos internos.
- O crunch en bicicleta é un exercicio dinámico que implica movementos simultáneos de xeonllos e cóbados, dirixidos aos oblicuos internos.
- A torsión da barra sentada é outra variación que implica sentarse nun banco e torcer o torso dun lado a outro mentres sostén unha barra.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Oblícuos internos?
- Torsións rusas: ao esixir un movemento de rotación do torso, este exercicio apunta directamente aos oblicuos internos e enganchalos, axudando a mellorar a súa forza e resistencia.
- Planchas laterais: este exercicio non só fortalece o núcleo, senón que tamén se dirixe específicamente aos oblicuos internos ao esixir que o corpo se estabilice mentres levanta as cadeiras do chan, mellorando así o equilibrio e a postura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Oblícuos internos
- Exercicios de cintura con peso corporal
- Adestramento de oblicuos internos
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios de peso corporal para oblicuos
- Fortalecemento dos músculos da cintura
- Adestramentos na casa para a cintura
- Adestramento do peso corporal oblicuos internos
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Adestramentos oblicuos sen equipamento
- Exercicios de peso corporal para cintura delgada