Crunch inverso
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Crunch inverso
O Reverse Crunch é un exercicio de fortalecemento do núcleo que se dirixe principalmente aos músculos abdominais inferiores, mellorando a estabilidade xeral do núcleo e mellorando a postura. Este exercicio é beneficioso tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Os individuos poden querer incorporar Reverse Crunches á súa rutina para aumentar o seu rendemento deportivo, apoiar a perda de peso e reducir o risco de dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Crunch inverso
- Dobra os xeonllos e levanta as pernas para que as coxas queden perpendiculares ao chan e os xeonllos dobrados nun ángulo de 90 graos.
- Manteña o núcleo enganchado, levante as cadeiras do chan e tire os xeonllos cara ao peito, mantendo a parte inferior das costas presionada contra a colchoneta.
- Baixa lentamente as pernas ata a posición inicial, asegurándose de que os abdominales estean enganchados e que a parte inferior das costas permaneza en contacto coa colchoneta.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e o seu núcleo comprometido durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Crunch inverso
- **Movementos controlados**: evita o erro común de usar o impulso para balancear as pernas e as cadeiras cara arriba e abaixo. Isto pode esforzar as costas e non comprometer eficazmente os músculos abdominais. Pola contra, asegúrese de usar movementos lentos e controlados, centrándose en usar os abdominais para levantar e baixar as pernas.
- **Evita arquear as costas**: outro erro común é arquear as costas durante o exercicio, o que pode causar dor lumbar. Para evitar isto, mantén a parte inferior das costas presionada contra o chan ou
Crunch inverso Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Crunch inverso?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Reverse Crunch. Non obstante, é importante comezar lentamente e garantir unha forma adecuada para evitar lesións. Podes parecer un reto ao principio, pero coa práctica, a túa forza e técnica mellorarán. Se experimentas algunha dor ou molestias ao facer este exercicio, recoméndase que pares e consultes cun profesional de fitness ou cun médico.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Crunch inverso?
- O Reverse Crunch cunha bola de estabilidade incorpora unha bola de estabilidade para aumentar o desafío e involucrar máis intensamente os músculos do núcleo.
- O Weighted Reverse Crunch consiste en manter unha pesa ou unha placa de peso entre os pés para engadir resistencia e aumentar a dificultade.
- O Hanging Reverse Crunch realízase nunha barra de dominadas, que activa non só os abdominales, senón tamén os músculos do brazo e dos ombreiros.
- O Reverse Crunch cunha banda de resistencia engade unha banda de resistencia ao redor dos teus pés, aumentando a dificultade e enganchando os flexores da cadeira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Crunch inverso?
- Bicycle Crunches pode complementar os Reverse Crunches dirixíndose aos abdominales inferiores e oblicuos, proporcionando un adestramento abdominal máis equilibrado e completo.
- Os levantamentos de pernas funcionan ben con Reverse Crunches porque teñen como obxectivo os abdominales inferiores e os flexores da cadeira, aumentando a forza e a estabilidade do núcleo e axudando a crear unha rexión abdominal máis definida.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Crunch inverso
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de crunch inverso
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Técnica de crunch inverso
- Como facer un crunch inverso
- Exercicio para unha cintura máis delgada
- Crunchs de peso corporal para a cintura
- Abdominais inversos
- Exercicios de cintura na casa