Plank Jack
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plank Jack
O Plank Jack é un exercicio dinámico que combina os beneficios de planking e jumping jacks, centrándose en fortalecer o núcleo, mellorar a aptitude cardiovascular e mellorar a coordinación corporal global. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan intensificar a súa rutina de adestramento e engadir un elemento de cardio ao seu adestramento de forza. Ao incorporar Plank Jacks ao teu adestramento, podes aumentar a túa frecuencia cardíaca, queimar máis calorías e construír un núcleo máis forte e definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plank Jack
- Salta os pés cara aos lados, de xeito similar ao que farías cun gato de salto de pé, mantendo a posición alta da táboa e mantendo a parte superior do corpo firme.
- Salta rapidamente os pés xuntos, volvendo á súa posición orixinal da táboa.
- Repita este movemento de saltar os pés dentro e fóra durante a cantidade de repeticións ou tempo desexado.
- Asegúrate de manter o núcleo enganchado e as costas rectas durante todo o exercicio para evitar calquera tensión na parte inferior das costas.
Mholaidhean airson Òl Plank Jack
- **Evita arquear ou deixar caer as costas**: é esencial manter o núcleo enganchado e as costas planas durante o exercicio. Se arqueas ou deixas caer as costas, pode provocar tensión ou lesións. Se che resulta difícil manter a posición correcta, pode ser útil comezar cunha versión modificada do exercicio, como sacar os pés aos lados un a un en vez de saltar.
- **Movementos controlados**: outro erro común é moverse demasiado rápido. Os Plank Jacks non tratan de velocidade, senón de control e estabilidade. Canto máis lentos e controlados sexan os seus movementos, máis efectivo será o exercicio
Plank Jack Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plank Jack?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Plank Jack, pero é importante comezar lentamente e manter a forma correcta para evitar lesións. Este exercicio pode ser un reto porque implica manter unha posición da táboa ao saltar os pés dentro e fóra, o que require tanto forza como coordinación. Se é moi difícil ao principio, os principiantes poden modificar o exercicio entrando e saíndo os pés en lugar de saltar, ou facendo o exercicio coas mans nunha superficie elevada como un banco. Como sempre, recoméndase consultar cun profesional de fitness se é novo para facer exercicio ou ten algún problema de saúde.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plank Jack?
- Plank Jack con toque de ombreiro: nesta variación, realizas un toque de ombreiro cada vez que saltas os pés dentro e fóra, desafiando o teu equilibrio e estabilidade.
- Plank Jack con Push-Up: esta versión engade unha flexión cada vez que saltas os pés, engadindo un desafío de forza na parte superior do corpo ao exercicio.
- Plank Jack con alpinistas: aquí engades un conxunto de alpinistas despois de cada plank jack, aumentando o desafío cardiovascular e básico.
- Plank Jack con Side Plank: esta variación implica a transición a unha prancha lateral cada vez que saltas os pés, o que apunta aos oblicuos e mellora o equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plank Jack?
- Flexións: as flexións fortalecen aínda máis a parte superior do corpo e o núcleo, de xeito similar aos Plank Jacks, e tamén axudan a mellorar a estabilidade global do corpo.
- Torsións rusas: este exercicio complementa os Plank Jacks dirixíndose aos músculos oblicuos, proporcionando un adestramento básico completo cando se combina co compromiso do núcleo frontal de Plank Jacks.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plank Jack
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de Plank Jack
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicio de peso corporal Plank Jack
- Exercicio de peso corporal cintura
- Plank Jack para tonificar a cintura
- Exercicios de redución de cintura
- Exercicio de cintura Plank Jack
- Redución do peso corporal da cintura
- Exercicio de Plank Jack centrado na cintura