Patada circular de pernas dobradas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Patada circular de pernas dobradas
O Bent Leg Circle Kick é un exercicio dinámico que apunta e fortalece o núcleo, os glúteos e os flexores da cadeira, ao tempo que mellora o equilibrio e a coordinación. É ideal para os entusiastas do fitness de todos os niveis, incluídos os principiantes e aqueles en programas de rehabilitación. A xente querería facer este exercicio para mellorar a forza da parte inferior do corpo, mellorar a súa estabilidade e aumentar a flexibilidade corporal en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Patada circular de pernas dobradas
- Levante a perna dereita do chan, dobríndoa no xeonllo nun ángulo de 90 graos.
- Comeza a facer un movemento circular coa perna dereita, movéndoa no sentido das agullas do reloxo.
- Completa o círculo levando a perna á posición inicial.
- Repita este movemento para a cantidade de repeticións desexada, despois cambia á perna esquerda e realiza o mesmo exercicio.
Mholaidhean airson Òl Patada circular de pernas dobradas
- Forma correcta: un erro común é non manter a forma correcta ao realizar o exercicio. As costas deben estar rectas e o núcleo enganchado durante todo o movemento. Cando levante a perna, debe estar nun ángulo de 90 graos e o pé debe estar flexionado.
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. A clave para sacar o máximo proveito deste exercicio é realizar cada patada con control e precisión. Isto axudará a comprometer os músculos e mellorar o equilibrio.
- Evite a sobreextensión: un erro común é extender demasiado a perna durante a patada. Isto pode provocar tensión ou lesións. Asegúrate de manter as túas patadas dentro dun rango que sexa cómodo para ti.
- Práctica consistente: a coherencia é clave cando se trata de realizar o Bent
Patada circular de pernas dobradas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Patada circular de pernas dobradas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bent Leg Circle Kick. Non obstante, é importante comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se o exercicio parece demasiado difícil ou causa molestias, pode ser beneficioso modificar o movemento ou probar un exercicio diferente. Como sempre, é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou cun fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se fan de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Patada circular de pernas dobradas?
- O Double Bent Leg Circle Kick é unha variación máis avanzada, onde ambas as pernas están dobradas nos xeonllos mentres se realiza a patada.
- A patada circular de pernas dobradas de salto engade unha capa adicional de dificultade ao introducir un salto no medio da patada.
- O Spinning Bent Leg Circle Kick require que o intérprete execute un xiro completo mantendo a posición da perna dobrada antes de lanzar a patada.
- O Reverse Bent Leg Circle Kick implica realizar a patada na dirección oposta do habitual, desafiando a coordinación e flexibilidade do intérprete.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Patada circular de pernas dobradas?
- Os "Flutter Kicks" son outro exercicio que complementa o Bent Leg Circle Kick, xa que tamén teñen como obxectivo os músculos abdominais inferiores e os flexores da cadeira, mentres que o movemento rápido alternado axuda a aumentar a frecuencia cardíaca e promover a aptitude cardiovascular.
- "Leg Raises" son un gran complemento para Bent Leg Circle Kick porque tamén se centran nos músculos abdominais inferiores e nos flexores da cadeira, pero dun xeito máis estático e controlado, o que pode axudar a mellorar a resistencia e estabilidade muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Patada circular de pernas dobradas
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Adestramento Bent Leg Circle Kick
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Patada circular de peso corporal
- Adestramento na casa para cadeiras
- Exercicios de cadeira sen equipamento
- Bent Leg Kick para a mobilidade da cadeira
- Exercicios de peso corporal para flexibilidade da cadeira
- Rutina de adestramento Circle Kick
- Técnica Bent Leg Circle Kick