Columna vertebral
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Columna vertebral
O exercicio da columna vertebral é un adestramento beneficioso que se centra en mellorar a flexibilidade, fortalecer os músculos das costas e mellorar a postura xeral. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que pasan longas horas sentados ou teñen problemas de costas. A xente quere facer este exercicio para aliviar a dor nas costas, mellorar a saúde da columna vertebral e mellorar a mobilidade e forza do seu corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Columna vertebral
Mholaidhean airson Òl Columna vertebral
- Quentar previamente: antes de facer calquera exercicio de columna, é esencial quentar o corpo. Isto pode incluír cardio lixeiro, como camiñar ou trotar, ou facer algúns estiramentos suaves. O quecemento axuda a aumentar o fluxo sanguíneo aos músculos e pode axudar a previr lesións.
- Use a forma e a técnica correctas: é fundamental usar a forma e a técnica correctas ao realizar exercicios de columna. Isto inclúe moverse lentamente e controlado, usar os músculos do núcleo e non depender da forza do brazo ou das pernas. Evita apurar os exercicios e céntrate na calidade sobre a cantidade.
- Escoita o teu corpo: se sentes dor ou molestias mentres realizas exercicios para a columna, pare inmediatamente. É importante escoitar o teu
Columna vertebral Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Columna vertebral?
Si, os principiantes certamente poden facer exercicios para a columna vertebral. Non obstante, é importante abordar calquera nova rutina de exercicios con precaución, especialmente cando se trata da columna vertebral. Aquí tes algúns exercicios de columna para principiantes: 1. Estiramento Cat-Camel: este exercicio axuda a mellorar a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral. Comeza coas mans e os xeonllos, despois alterna entre arquear as costas como un gato e levantar a cabeza e o coxis cara ao teito como un camelo. 2. Pose do neno: esta pose de ioga é ideal para estirar a columna vertebral. Comeza sobre as mans e os xeonllos, logo senta sobre os talóns e alcanza os brazos cara adiante, apoiando a testa no chan. 3. Inclinación pélvica: Déitese de costas cos xeonllos flexionados e os pés planos no chan. Incline suavemente a pelve cara arriba, presionando a parte inferior das costas no chan e despois relaxa. 4. Torsión espinal: mentres estás sentado no chan, cruza unha perna sobre a outra e xira suavemente o torso cara ao xeonllo dobrado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Columna vertebral?
- A columna vertebral, un nome común para a columna vertebral, é crucial para o movemento e o equilibrio humano.
- A columna vertebral, un termo médico para a columna vertebral, alberga a medula espiñal e axuda a transmitir sinais do cerebro ao resto do corpo.
- O dorso, un nome menos común para a columna vertebral, forma a estrutura de soporte central do corpo humano.
- O raquis, termo científico para a columna vertebral, é a principal estrutura de soporte do corpo e está formado por vértebras individuais.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Columna vertebral?
- Postura do neno: ao estirar a parte inferior das costas e as cadeiras, esta postura de ioga axuda a aliviar a tensión na columna, promovendo a relaxación e mellorando o aliñamento postural.
- Planchas: As táboas fortalecen os músculos do núcleo que son esenciais para apoiar a columna vertebral, mellorar a postura e reducir o risco de dor nas costas e lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Columna vertebral
- Exercicio de columna con peso corporal
- Adestramentos dirixidos á cadeira
- Exercicios de fortalecemento da columna
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Adestramento da flexibilidade da columna vertebral
- Exercicio de peso corporal para cadeiras e columna
- Adestramentos de mobilidade da columna vertebral
- Exercicios de fortalecemento da cadeira do peso corporal
- Exercicios de flexibilidade da columna vertebral e da cadeira
- Exercicios de peso corporal para a saúde da columna vertebral e da cadeira