Plancha completa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha completa
O Full Planche é un exercicio de peso corporal desafiante que fortalece principalmente os ombreiros, os brazos e o núcleo, ao mesmo tempo que mellora o equilibrio e a estabilidade. É axeitado para entusiastas de fitness avanzados que xa desenvolveron unha forza e un control considerables na parte superior do corpo. Este exercicio é buscado pola súa capacidade para construír masa muscular magra, mellorar o control corporal e impresionar aos demais coa mostra de forza e disciplina que require.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha completa
- Comeza quentando os pulsos, os ombreiros e os músculos do núcleo para preparalos para o adestramento intenso que require unha planche completa.
- Comeza nunha posición de flexión. Coloque as mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros, os dedos apuntando cara adiante e os pés xuntos.
- Incline o corpo cara adiante para mover o peso sobre as mans mentres mantén os brazos rectos. Os teus ombreiros deben estar por riba ou lixeiramente por diante das túas mans.
- Mete os xeonllos no peito e levanta os pés do chan, equilibrando o peso corporal sobre as mans. Isto coñécese como tuck planche.
- Estende lentamente as pernas rectas detrás de ti, paralelas ao chan, mantendo o equilibrio. Esta é a posición de plancha completa. Manteña esta posición o maior tempo posible, mantendo o corpo recto e paralelo ao chan. Teña en conta que o completo
Mholaidhean airson Òl Plancha completa
- **Forma e aliñamento correctos**: asegúrate de que o teu corpo estea na posición correcta. As mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros, os dedos apuntando cara adiante ou lixeiramente cara a fóra. O teu corpo debe estar paralelo ao chan, coas pernas estendidas e os dedos apuntados. Un erro común é arquear as costas ou dobrar os cóbados, o que pode esforzar os músculos e as articulacións.
- **Forza do núcleo e do ombreiro**: a forza do núcleo e dos ombreiros son fundamentais para realizar unha planche completa. Incorpora exercicios como táboas, flexións e paradas de mans
Plancha completa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha completa?
O exercicio Full Planche considérase un movemento ximnástico avanzado que require un alto nivel de forza, equilibrio e control. Normalmente non se recomenda para principiantes porque require unha cantidade significativa de forza na parte superior do corpo e do núcleo. Non obstante, os principiantes poden traballar cara a un Planche completo comezando con exercicios máis sinxelos e aumentando gradualmente a dificultade a medida que melloran a súa forza e habilidade. Estes exercicios preparatorios poden incluír flexións, táboas e inclinacións de planche. Lembre sempre de consultar cun profesional de fitness para asegurarse de que está a facer exercicios de forma correcta e segura.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha completa?
- Tuck Planche: nesta versión, mantés os xeonllos pegados ao peito, o que fai que sexa unha variación un pouco máis sinxela para os principiantes.
- Pseudo Planche: esta variación implica manter os pés no chan e inclinar a parte superior do corpo cara adiante, o que axuda a aumentar a forza para a planche completa.
- Planche Lean: esta variación amigable para principiantes implica inclinarse cara adiante coas mans no chan e os pés aínda tocando o chan, aumentando gradualmente a inclinación a medida que mellora a túa forza.
- Half Lay Planche: Esta é unha variación de nivel intermedio na que estendes unha perna recta detrás de ti mentres a outra permanece metida, axudando a aumentar gradualmente a plancha completa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha completa?
- Os "L-Sits" son beneficiosos xa que teñen como obxectivo o núcleo e os flexores da cadeira, mellorando o control corporal e a forza abdominal necesaria para levantar e manter o corpo paralelo ao chan nun Full Planche.
- As "Handstand Push-ups" son outro exercicio complementario, xa que aumentan a forza dos ombreiros e os brazos necesarios para soportar o peso do corpo durante un Full Planche, ao mesmo tempo que melloran o equilibrio e a conciencia corporal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha completa
- Adestramento de plancha completa
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Formación de Planche
- Fortalecemento da cintura con planche completa
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Plancha completa para a forza do núcleo
- Exercicios de orientación da cintura
- Rutina de fitness completa de planche
- Exercicio de planche con peso corporal
- Fortalecemento do núcleo con planche completa.