Reverse Crunch to Dead Bug
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Reverse Crunch to Dead Bug
O Reverse Crunch to Dead Bug é un exercicio dinámico que fortalece principalmente o núcleo, mellora a estabilidade e mellora a coordinación corporal global. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para aumentar a forza do núcleo, mellorar o equilibrio e mellorar a súa aptitude funcional, o que axuda a realizar as actividades diarias con facilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Reverse Crunch to Dead Bug
- Dobre os xeonllos nun ángulo de 90 graos e levanta os pés do chan, esta é a túa posición de partida para o crunch inverso.
- Engade o núcleo e levante as cadeiras do chan, levando os xeonllos cara ao peito para a crise inversa e, a continuación, baixa lentamente as cadeiras ata a posición inicial.
- Desde esta posición, estende o brazo dereito por riba da cabeza e, ao mesmo tempo, estende a perna esquerda en liña recta, mantendo a uns centímetros do chan, esta é a posición do erro morto.
- Volve á posición inicial e repite a secuencia, esta vez estendendo o brazo esquerdo e a perna dereita para o erro morto. Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Reverse Crunch to Dead Bug
- Movemento controlado: Evite apurar os movementos. Tanto o crunch inverso como o erro morto requiren movementos controlados e deliberados para a máxima eficacia. Sacudir rapidamente as pernas ou os brazos pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango completo de movemento: sempre apunta a un rango completo de movemento. Estende as pernas e os brazos completamente durante a fase de insectos mortos e leva os xeonllos ao peito durante a fase inversa. Os movementos a medias non proporcionarán todos os beneficios do exercicio.
- Técnica de respiración: non aguante a respiración durante o exercicio. Un erro común é esquecerse de respirar correctamente. Tenta exhalar durante a fase de esforzo (cando levas os xeonllos ao peito para o crunch inverso ou
Reverse Crunch to Dead Bug Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Reverse Crunch to Dead Bug?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Crunch to Dead Bug. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio é excelente para a forza e estabilidade do núcleo, pero pode ser un reto para os principiantes. Pode ser útil comezar coa crise inversa ou o erro morto por separado para aumentar a forza e familiarizarse cos movementos antes de combinalos. Como ocorre con calquera exercicio novo, recoméndase buscar orientación dun profesional de fitness para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Reverse Crunch to Dead Bug?
- Crunch inverso dunha perna a erro morto: nesta variación, en lugar de levantar as dúas pernas durante a crise inversa, levantas unha perna á vez, o que pode axudar a illar e fortalecer cada lado do teu núcleo individualmente.
- Reverse Crunch to Dead Bug con bandas de resistencia: ao usar bandas de resistencia ao redor dos teus pés ou nocellos, podes engadir tensión adicional ao exercicio, aumentando o desafío para o núcleo e os músculos inferiores do corpo.
- Reverse Crunch to Dead Bug con Stability Ball: esta variación implica colocar unha bola de estabilidade entre as pernas durante a fase de crunch inversa, o que pode axudar a involucrar os músculos internos da coxa e engadir un desafío de estabilidade adicional.
- Crunch inverso ponderado a insecto morto: esta variación implica manter unha pesa ou unha placa de peso nas mans durante a fase de insecto morto, o que pode axudar a
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Reverse Crunch to Dead Bug?
- Bicycle Crunches: Bicycle Crunches complementan a Reverse Crunch to Dead Bug xa que se dirixan aos oblicuos e abdominais inferiores, grupos musculares similares que se involucran durante o Reverse Crunch to Dead Bug, promovendo así un adestramento abdominal equilibrado e completo.
- Xiros rusos: os xiros rusos poden ser un excelente complemento para a túa rutina de adestramento xunto con Reverse Crunch to Dead Bug porque tamén teñen como obxectivo os músculos do núcleo, pero con especial énfase nos oblicuos, axudando a mellorar a forza de rotación e o equilibrio, o que pode mellorar o rendemento e o equilibrio. beneficios do exercicio Reverse Crunch to Dead Bug.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Reverse Crunch to Dead Bug
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Reverse Crunch to Dead Bug adestramento
- Exercicios de orientación da cintura
- Exercicios de peso corporal para abdominales
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Variacións do exercicio de Dead Bug
- Rutina de adestramento Reverse Crunch
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios de cintura sen equipamento
- Adestramentos básicos avanzados