Plancha frontal con torsión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha frontal con torsión
O Front Plank con Twist é un exercicio dinámico que non só fortalece o teu núcleo, senón que tamén mellora o teu equilibrio e flexibilidade. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis, especialmente aqueles que buscan mellorar os seus músculos abdominais e oblicuos. Participar neste exercicio pode axudar a mellorar a túa postura, reducir a dor nas costas e aumentar a estabilidade do corpo en xeral, polo que é un complemento desexable para calquera rutina de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha frontal con torsión
- Manteña o núcleo axustado, as costas rectas e o corpo en liña recta, despois xira lentamente o torso cara un lado, levando a cadeira dereita cara ao chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do xiro, despois inverte o movemento para volver á posición inicial da táboa.
- Repita o movemento no lado oposto, torcendo o tronco para levar a cadeira esquerda cara ao chan.
- Continúa alternando os lados para o número desexado de repeticións, asegurándote de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Plancha frontal con torsión
- Engage Your Core: un erro común é esquecerse de involucrar o núcleo durante este exercicio. A táboa frontal con torsión é un exercicio básico, así que asegúrate de apertar os abdominales e os glúteos durante todo o movemento. Isto axudará a manter o equilibrio e a estabilidade, ao mesmo tempo que traballa os músculos de forma eficaz.
- Controla os teus movementos: evita apresurarte polos movementos. Non se trata de cantos podes facer, senón da calidade de cada repetición. Asegúrate de controlar o xiro e volver á posición da táboa lentamente. Isto aumentará o tempo
Plancha frontal con torsión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha frontal con torsión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Front Plank with Twist. Non obstante, é importante comezar lentamente e manter a forma adecuada para evitar lesións. Un principiante pode comezar cunha táboa frontal normal e, a continuación, incorporar gradualmente o xiro a medida que aumenta a forza e a estabilidade. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ou fisioterapeuta para asegurarse de que os exercicios se realizan correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha frontal con torsión?
- Plancha con torsión do xeonllo: nesta variación, comeza nunha posición de plancha regular, despois leva o xeonllo cara ao cóbado oposto, enganchando os oblicuos.
- Plancha con torsión da cadeira: esta variación implica torcer as cadeiras dun lado a outro mentres se mantén a posición da táboa, que se dirixe aos abdominais e oblicuos inferiores.
- Plancha con Reach Under Twist: nesta variación, comeza nunha posición de tablón alta, despois alcanza un brazo debaixo do corpo e torce o torso, desafiando o equilibrio e a estabilidade do núcleo.
- Plank Jack con Twist: esta variación combina un plank jack (saltar os pés cara a dentro e fóra) cunha torsión do torso, engadindo un elemento cardio ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha frontal con torsión?
- Torsións rusas: este exercicio tamén incorpora un movemento de torsión similar ao Front Plank con Twist, traballando tanto o recto abdominal como o transverso do abdome para un adestramento básico completo.
- Escaladores de montaña: este exercicio dinámico complementa a Front Plank con Twist ao enganchar o núcleo, os flexores da cadeira e os ombreiros, mellorando a estabilidade e a forza xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha frontal con torsión
- Adestramento Front Plank Twist
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Exercicios de tonificación da cintura
- Plancha con rutina de torsión
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Adestramentos orientados á cintura
- Exercicio de peso corporal Front Plank Twist
- Exercicio para a redución da cintura
- Torsión de tablón para dar forma á cintura
- Exercicios de adelgazamento da cintura con peso corporal