Ponte - Alpinista
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte - Alpinista
O exercicio Bridge - Mountain Climber é un adestramento dinámico que se dirixe principalmente ao núcleo, glúteos e parte inferior do corpo, ao mesmo tempo que mellora a resistencia cardiovascular. É un exercicio ideal para persoas con niveis de aptitude intermedio ou avanzado que buscan mellorar a forza e a axilidade xerais. Participar neste exercicio pode axudar a mellorar o ton muscular, promover unha mellor postura e aumentar a taxa metabólica para unha queima de graxa eficiente, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan a perda de peso ou un físico máis definido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte - Alpinista
- Empurra polos talóns e levanta as cadeiras do chan mantendo as costas rectas, esta é a túa posición inicial.
- Agora, leva un xeonllo cara ao peito, de xeito similar a un movemento de carreira, despois volva á posición inicial.
- Repita este movemento co outro xeonllo, isto completa unha repetición do alpinista.
- Continúa alternando os xeonllos para o número desexado de repeticións, mantendo a posición da ponte durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Ponte - Alpinista
- Compromiso do núcleo: implica os teus músculos básicos durante todo o exercicio. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén maximiza a eficacia do exercicio. Un erro común é centrarse na velocidade en lugar do compromiso muscular. Os movementos lentos e controlados son máis efectivos e seguros.
- Respiración controlada: Respire de forma constante durante todo o exercicio. Inhala mentres te elevas cara á ponte e exhala mentres fas a transición cara ao alpinista. Conter a respiración pode causar mareos e diminuír o seu rendemento.
- Evite as présas: moitas persoas fan o
Ponte - Alpinista Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte - Alpinista?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Bridge - Mountain Climber. Non obstante, é importante lembrar de comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Se ao principio parece demasiado desafiante, pódense facer modificacións no exercicio ata que se acumule a forza e a resistencia. Pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte - Alpinista?
- The Sliding Bridge Mountain Climber, onde usas deslizadores ou toallas debaixo dos teus pés para engadir un elemento de inestabilidade e aumentar o nivel de dificultade.
- The Spiderman Bridge Mountain Climber, onde levas o xeonllo cara ao cóbado durante a fase de alpinista para apuntar aos teus oblicuos.
- O escalador de montaña Decline Bridge, onde as mans están nunha superficie elevada para a ponte e os pés no chan para o alpinista, o que o fai máis desafiante.
- The Bridge Mountain Climber with a Twist, onde torces o teu torso e levas o xeonllo cara ao cóbado oposto durante a fase de alpinista para comprometer máis os teus abdominales.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte - Alpinista?
- Empuxóns de cadeira: este exercicio complementa a ponte xa que tamén se dirixe aos glúteos, isquiotibiais e lumbar, aumentando a forza e a estabilidade nestas áreas, que son cruciais para realizar o exercicio da ponte de forma eficaz.
- Bicycle Crunches: complementando o Mountain Climber, Bicycle Crunches traballan os abdominales, os oblicuos e os flexores da cadeira, mellorando a forza e a estabilidade do núcleo, que son esenciais para manter a forma e o equilibrio adecuados durante o exercicio do Mountain Climber.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte - Alpinista
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento de Bridge Mountain Climber
- Exercicios de orientación da cintura
- Bodyweight Bridge - Alpinista
- Exercicios de tonificación da cintura
- Bridge - Alpinista para a cintura
- Exercicios de peso corporal para o core
- Exercicio de fortalecemento da cintura
- Adestramento na casa para a cintura
- Exercicio de cintura sen equipamento