Suspensión Star Push-up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Suspensión Star Push-up
O Suspension Star Push-up é un exercicio de alta intensidade que se dirixe principalmente ao peito, aos ombreiros e ao núcleo, ao mesmo tempo que engancha os brazos e as costas. É ideal para atletas e entusiastas do fitness que buscan un adestramento desafiante para a parte superior do corpo para mellorar a forza, a estabilidade e a resistencia muscular. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o control, o equilibrio e a coordinación do teu corpo, polo que é unha excelente opción para aqueles que buscan un réxime de fitness completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Suspensión Star Push-up
- Baixa o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo o núcleo enganchado e o corpo recto, de forma similar a unha flexión estándar.
- Mentres empurras o teu corpo cara atrás á posición inicial, levante a man dereita e a perna esquerda do chan, estendéndoas cara aos lados para formar unha forma de "estrela".
- Manteña esta posición "estrela" por un momento, despois volva a man e os pés á posición orixinal.
- Repita o movemento de flexión e estrela, esta vez levantando a man esquerda e a perna dereita. Continúa alternando os lados durante a duración do teu adestramento.
Mholaidhean airson Òl Suspensión Star Push-up
- Colocación correcta das mans: as mans deben colocarse directamente debaixo dos ombreiros nas correas de suspensión. Deben situarse moi separados, formando unha estrela co teu corpo. A colocación incorrecta das mans pode provocar tensión nos pulsos, cóbados e ombreiros.
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. Cada movemento debe ser lento e controlado. Os movementos rápidos e bruscos poden provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito da Suspension Star Push-up, asegúrate de que estás atravesando todo o rango de movemento. Baixa o corpo ata que o peito estea xusto por enriba do chan e despois empurra cara atrás ata o inicio
Suspensión Star Push-up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Suspensión Star Push-up?
O Suspension Star Push-up é un exercicio bastante avanzado que require un alto nivel de forza, equilibrio e coordinación. Normalmente non se recomenda para principiantes debido á súa complexidade. Os principiantes deben comezar con exercicios básicos como flexións estándar ou flexións asistidas, aumentando gradualmente a súa forza e forma antes de intentar exercicios máis desafiantes como o Suspension Star Push-up. Non obstante, o nivel de condición física de cada un é diferente, polo que sempre é mellor consultar cun profesional de fitness que poida proporcionar consellos personalizados.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Suspensión Star Push-up?
- Suspensión Pike Push-Up: esta variación diríxese máis aos teus ombreiros, o que require que levantes as cadeiras nunha posición de lucio antes de dobrar os cóbados para baixar a cabeza cara ao chan.
- Suspensión Wide Push-Up: esta variación diríxese máis ao peito e aos ombreiros, o que require que amplíe a posición da man nas correas.
- Push-up dunha perna con suspensión: esta variación engade un desafío de equilibrio, o que require que levante unha perna do chan mentres realiza a flexión.
- Suspensión Decline Push-Up: esta variación aumenta a intensidade, o que require que coloque os pés nas correas e as mans no chan, creando unha posición de declive para a flexión.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Suspensión Star Push-up?
- TRX Chest Press: este exercicio é unha variación do tradicional push-up e utiliza os mesmos grupos musculares, polo que é un excelente exercicio complementario ao Suspension Star Push-up. O TRX Chest Press tamén incorpora o uso de correas de suspensión, axudando a mellorar o equilibrio e a forza do núcleo.
- Plancha: aínda que non usa correas de suspensión, a táboa é un excelente exercicio para complementar as flexións de Suspension Star, xa que fortalece o núcleo, o que é fundamental para manter a estabilidade e a boa forma durante o adestramento en suspensión. Tamén axuda a construír a resistencia nos músculos que están moi implicados nas flexións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Suspensión Star Push-up
- Adestramento de flexións Suspension Star
- Exercicio de suspensión orientado á cintura
- Flexións de adestramento de suspensión
- Estrela push-up para dar forma á cintura
- Estrela Push-ups con correa de suspensión
- Exercicios de suspensión de tonificación da cintura
- Adestramento de suspensión Star Push-up
- Flexións de Estrela de Suspensión centrados na cintura
- Adestramento de suspensión para redución de cintura
- Exercicio de flexión de estrelas de suspensión avanzada