Ponte de glute dúas patas no banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte de glute dúas patas no banco
O exercicio Glute Bridge Two Legs on Bench é un potente adestramento dirixido aos glúteos, isquiotibiais e núcleo, que axuda a fortalecer estas áreas e mellorar a estabilidade xeral. É un exercicio ideal para persoas de todos os niveis, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza e a postura da parte inferior do corpo. A xente querería realizar este exercicio xa que non só axuda a tonificar e esculpir a parte inferior do corpo, senón que tamén contribúe a un mellor rendemento noutras actividades físicas e deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte de glute dúas patas no banco
- Cos xeonllos flexionados, empuxa os talóns para levantar as cadeiras do chan ata que o teu corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
- Apreta os glúteos na parte superior do movemento e mantén a posición durante uns segundos.
- Baixa lentamente as cadeiras ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, recordando manter o seu núcleo comprometido e os seus movementos estables.
Mholaidhean airson Òl Ponte de glute dúas patas no banco
- Involucra o teu núcleo: un erro común que cometen as persoas é esquecerse de involucrar o núcleo durante o exercicio. Recorda sempre tensar os músculos abdominais mentres levantas as cadeiras. Isto non só axudará a estabilizar o teu corpo, senón que tamén mellorará a eficacia do adestramento.
- Evite a sobreextensión: ao levantar as cadeiras, evite sobreextender ou arquear as costas. Isto pode poñer unha presión indebida na parte inferior das costas e pode provocar lesións. En vez diso, intenta levantar as cadeiras ata que o teu corpo forme unha liña recta desde os ombreiros ata os xeonllos.
- Movemento controlado: Realiza o exercicio con movementos lentos e controlados. Apurar os movementos pode levar a unha forma pobre e resultados menos eficaces. Baixa as cadeiras lentamente para asegurarte de que estás usando os glúteos
Ponte de glute dúas patas no banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte de glute dúas patas no banco?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Glute Bridge Two Legs on Bench. É un gran exercicio para fortalecer os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros ou incluso sen ningún peso ata que obteña o formulario correcto. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe durante o exercicio para garantir a forma correcta e evitar lesións. Lembra que non se trata da cantidade senón da calidade do movemento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte de glute dúas patas no banco?
- Ponte do glúteo con banda de resistencia no banco: nesta variación, colócase unha banda de resistencia ao redor das coxas para engadir resistencia adicional, axudando a comprometer e fortalecer aínda máis os músculos do glúteo.
- Ponte de glúteos con placa de peso no banco: esta variación implica colocar unha placa de pesas ou unha pesa nas cadeiras para engadir máis resistencia, facendo que o exercicio sexa máis desafiante e efectivo.
- Ponte de glúteos elevado na bola de estabilidade: en lugar dun banco, esta variación usa unha bola de estabilidade para aumentar o desafío para o equilibrio e a estabilidade do núcleo, mentres segue apuntando aos glúteos.
- Ponte de glúteos cos pés elevados no banco: esta variación implica colocar os pés no banco en lugar dos ombreiros, cambiar o ángulo do exercicio e orientar diferentes partes dos teus glúteos e xamón.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte de glute dúas patas no banco?
- Deadlifts: os deadlifts son un exercicio complementario xa que tamén teñen como obxectivo os glúteos e os isquiotibiais, de xeito similar ao Glute Bridge Two Legs on Bench. Axudan a construír a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo, o que é crucial para manter a posición da ponte.
- Empuxóns de cadeira: os empuxes de cadeira apuntan directamente aos glúteos, do mesmo xeito que a ponte dos glúteos dúas pernas no banco. Axudan a mellorar a activación e a forza do glúteo, o que pode mellorar significativamente a eficacia do exercicio da ponte do glúteo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte de glute dúas patas no banco
- Ponte do glúteo do peso corporal
- Exercicio de cadeiras no banco
- Two Legs Glute Bridge
- Exercicios de fortalecemento do glúteo
- Exercicios de cadeira de peso corporal
- Ponte de Glute de Banco
- Exercicio de peso corporal orientado á cadeira
- Ponte de glute sen equipo
- Exercicio de cadeira na casa
- Exercicio de peso corporal para cadeiras fortes