Ponte dunha soa perna con perna estendida
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte dunha soa perna con perna estendida
A ponte de perna única con perna estendida é un exercicio específico que fortalece os glúteos, os isquiotibiais e o núcleo, á vez que mellora o equilibrio e a estabilidade. É axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza e estabilidade da parte inferior do corpo. A xente pode querer incorporar este exercicio á súa rutina para axudar na prevención de lesións, mellorar o rendemento deportivo ou simplemente tonificar e fortalecer a parte inferior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte dunha soa perna con perna estendida
- Levante unha perna do chan e esténdea recta, mantendo elevada durante todo o exercicio.
- Empurra a través do talón do pé que aínda está no chan para levantar as cadeiras e baixar as costas do chan, creando unha liña recta desde os ombreiros ata o xeonllo da perna estendida.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de manter o núcleo enganchado e as cadeiras niveladas.
- Baixa as cadeiras ata a posición inicial e repite o exercicio coa perna oposta.
Mholaidhean airson Òl Ponte dunha soa perna con perna estendida
- Engade o teu núcleo: antes de levantar as cadeiras do chan, asegúrate de enganchar o teu núcleo. Isto proporcionará estabilidade e axudarache a manter o equilibrio durante o exercicio. Un erro común é esquecerse de enganchar o núcleo, o que pode provocar inestabilidade e posibles lesións.
- Movemento controlado: ao levantar as cadeiras, faino de forma lenta e controlada e intenta levantar as cadeiras o máis alto que poidas sen esforzo. Despois, baixa as cadeiras de volta á posición inicial da mesma forma controlada. Evite o erro de correr polos movementos, xa que isto pode levar
Ponte dunha soa perna con perna estendida Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte dunha soa perna con perna estendida?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Ponte dunha perna con perna estirada, pero pode ser un reto xa que require un certo nivel de forza, equilibrio e coordinación. Recoméndase comezar primeiro con exercicios de ponte básicos. Unha vez que acumulan a súa forza e estabilidade, poden pasar á versión dunha soa perna. Como con calquera exercicio novo, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte dunha soa perna con perna estendida?
- Ponte dunha soa perna con flexión do xeonllo: esta variación require que dobres a perna estendida no xeonllo mantendo a posición da ponte.
- Ponte dunha soa perna con rotación do nocello: nesta variación, realizas unha rotación circular co nocello da perna estendida mentres mantés a posición da ponte.
- Ponte dunha soa perna con pulso de perna: isto implica impulsar a perna estendida cara arriba e abaixo nun movemento controlado mantendo a posición da ponte.
- Ponte dunha soa perna con abdución de cadeira: esta variación require que movas a perna estendida de lado, lonxe da liña media do teu corpo, mentres mantés a posición da ponte.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte dunha soa perna con perna estendida?
- Plancha con elevación de pernas: este exercicio mellora a estabilidade e a forza do tronco, o que é esencial para manter o equilibrio durante a ponte de perna única con perna estirada, polo que é un exercicio complementario axeitado.
- Squats búlgaros divididos: traballan os glúteos, os cuádriceps e os isquiotibiais, de xeito similar á ponte de perna única con perna estirada, e poden axudar a mellorar a forza e a estabilidade do corpo inferior, converténdoas nun complemento beneficioso para unha rutina de adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte dunha soa perna con perna estendida
- Exercicio de cadeira con peso corporal
- Adestramento ponte dunha soa perna
- Exercicio de ponte de pernas estendidas
- Exercicios de fortalecemento da cadeira
- Exercicios de peso corporal para cadeiras
- Variacións da ponte dunha soa perna
- Exercicios na casa para os músculos da cadeira
- Ponte de glute con extensión de pernas
- Exercicios de cadeira sen equipamento
- Elevación de cadeira dunha soa perna con extensión de perna