Extensión alternativa de cadeira deitada

• Pàirt den Chorp: Feadan
• Uimeill: Gnìomh tapaicheCorpas
• Prìomh Mosaiclean: Gluteus Maximus
• Mosaiclean Ceangailte: Hamstrings

Sgeulachd mu Extensión alternativa de cadeira deitada

A Lying Alternate Hip Extension é un exercicio de baixo impacto que se dirixe aos músculos glúteos, isquiotibiais e lumbar, aumentando a forza e flexibilidade nestas áreas. É ideal para principiantes, aqueles que se recuperan de lesións ou calquera que busque mellorar a forza e estabilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento noutras actividades físicas, mellorar a postura e reducir o risco de dor lumbar.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión alternativa de cadeira deitada

• Levante unha perna do chan, mantendo recta, ata que a cadeira estea completamente estendida e sinta unha contracción nos músculos dos glúteos.
• Baixa lentamente a perna ata a posición inicial, asegurándose de manter o control durante todo o movemento.
• Repita o movemento coa outra perna, levantándoa do chan ata que a súa cadeira estea completamente estendida.
• Continúa alternando entre as dúas pernas para o número desexado de repeticións.

Mholaidhean airson Òl Extensión alternativa de cadeira deitada

• Movemento controlado: Levante unha perna do chan, manteña recta e sen dobrar o xeonllo. Levántao o máis alto que poidas, despois baixa de novo lentamente. A clave aquí é controlar o movemento cos glúteos e os isquiotibiais, non coa parte inferior das costas. Apurar o exercicio ou usar o impulso en lugar da forza muscular é un erro común e pode provocar lesións.
• Pernas alternas: despois de baixar a perna cara abaixo, repita o movemento coa outra perna. Esta é a parte "alternativa" da extensión de cadeira alternativa deitada. Asegúrate de dar a cada perna a mesma atención para evitar desequilibrios musculares.
• Mantén as cadeiras en terra: un erro común é

Extensión alternativa de cadeira deitada Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Extensión alternativa de cadeira deitada?

Si, os principiantes poden facer o exercicio de Extensión de cadeira alternativa deitado. Este exercicio é sinxelo e non require ningún equipamento, polo que é adecuado para persoas de todos os niveis de fitness. Non obstante, como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e concentrarse en manter a forma adecuada para evitar lesións. Tamén é recomendable consultar cun profesional de fitness se tes dúbidas ou preguntas sobre a realización correcta do exercicio.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión alternativa de cadeira deitada?

• Extensión de cadeira ponderada: podes engadir unha pesa ou pesas de nocello ás pernas mentres realizas o exercicio para aumentar a resistencia e facelo máis desafiante.
• Extensión de cadeira de bola de estabilidade: en lugar de estar deitado no chan, podes usar unha bola de estabilidade. Isto implicará máis os músculos do núcleo e desafiará o teu equilibrio.
• Extensión de cadeira con banda: ao engadir unha banda de resistencia ao redor dos nocellos ou coxas, pode aumentar a resistencia e desafiar aínda máis os glúteos.
• Extensión de cadeira elevada: ao colocar os pés nunha superficie elevada como un chanzo ou un banco, pode aumentar o rango de movemento e dirixirse a diferentes músculos.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión alternativa de cadeira deitada?

• O exercicio Bird Dog tamén complementa a Lying Alternate Hip Extension xa que non só fortalece a zona lumbar e glúteos, senón que tamén mellora o equilibrio e a coordinación, que son esenciais para realizar o exercicio de Hip Extension de forma eficaz.
• O exercicio Donkey Kicks é outro bo complemento da Lying Alternate Hip Extension porque se dirixe específicamente aos glúteos e isquiotibiais, de xeito similar á Hip Extension, pero engade un elemento de mobilidade e flexibilidade da cadeira á rutina de adestramento.