Postura de Yoga Legs Up The Wall
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Postura de Yoga Legs Up The Wall
The Legs-Up The Wall Yoga Pose é unha postura de ioga restauradora que permite que a mente e o corpo se relaxen, aliviando o estrés e a tensión. É perfecto para todos os niveis de practicantes de ioga, especialmente aqueles con dores de costas, dores de cabeza, insomnio ou problemas dixestivos. Ao practicar esta pose, pode mellorar a circulación, calmar os pés e pernas inchados ou cansos, estirar os isquiotibiais e a parte posterior do pescozo e calmar a mente, o que o converte nun gran exercicio para o benestar xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Postura de Yoga Legs Up The Wall
- Con coidado, déitese de costas mentres balance as pernas á parede.
- Axusta o teu corpo para que as nádegas estean o máis preto posible da parede e as costas e a cabeza descansen comodamente no chan.
- Coloque os brazos cara os lados coas palmas cara arriba, relaxe o corpo e respire profundamente, mantendo as pernas relativamente rectas.
- Manteña esta postura durante 5-15 minutos, despois desliza suavemente as pernas pola parede, rola ao teu lado e érguese lentamente.
Mholaidhean airson Òl Postura de Yoga Legs Up The Wall
- Apoie as cadeiras: para evitar molestias lumbares, é unha boa idea colocar unha manta dobrada ou un refuerzo debaixo das cadeiras para apoiar. Isto tamén axudará a facer a pose máis reparadora e relaxante.
- Mantén as pernas relaxadas: un erro común é tensar as pernas ou tentar mantelas rectas con forza. Deixa que as pernas se relaxen e se dobren lixeiramente se é necesario. Isto axudarache a manter a pose por máis tempo e sacar o máximo proveito dela.
- Respira profundamente: a respiración profunda e lenta é clave nesta pose. Axuda a relaxar o teu corpo
Postura de Yoga Legs Up The Wall Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Postura de Yoga Legs Up The Wall?
Si, os principiantes definitivamente poden facer a pose de ioga Legs-Up-The-Wall, tamén coñecida como Viparita Karani. Esta pose é realmente ideal para principiantes porque é relativamente fácil de realizar e ten moitos beneficios, incluíndo aliviar a tensión nas pernas, os pés e a zona lumbar. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante que os principiantes o acheguen con coidado e escoiten o seu corpo. Se senten algunha incomodidade, deberían saír da pose. Sempre é unha boa idea aprender novas posturas de ioga baixo a guía dun instrutor de ioga certificado.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Postura de Yoga Legs Up The Wall?
- A postura das pernas anchas-arriba-a-muro: nesta variación, separas as pernas moito mentres están contra a parede, estirando as coxas e as cadeiras internas.
- A postura das pernas torcidas cara arriba: consiste en cruzar unha perna sobre a outra mentres están na parede, proporcionando unha torsión suave e estiramento para a parte inferior das costas e as cadeiras.
- A postura de medias pernas arriba da parede: para esta variación, unha perna permanece na parede mentres a outra perna se dobra no xeonllo e o pé descansa no chan, ofrecendo un estiramento diferente aos isquiotibiais.
- A postura das pernas do xeonllo dobrado na parede: nesta variación, ambos os xeonllos están dobrados e os pés están planos contra a parede, o que pode axudar a aliviar
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Postura de Yoga Legs Up The Wall?
- The Pigeon Pose é un excelente complemento para Legs-Up The Wall Pose, xa que estira profundamente as cadeiras e as coxas, o que pode axudar a aumentar a flexibilidade e a mobilidade nestas áreas, mellorando os beneficios que obtén coa inversión da Legs-Up The Wall Pose. .
- The Bridge Pose é outro exercicio beneficioso que complementa Legs-Up The Wall Pose, xa que fortalece a parte inferior das costas e os músculos pélvicos, que se enganchan durante a Legs-Up The Wall Pose, mellorando así a túa capacidade para manter esta pose durante períodos máis longos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Postura de Yoga Legs Up The Wall
- Postura de Yoga Legs Up The Wall
- Exercicio de estiramento do peso corporal
- Ioga para a flexibilidade
- Posturas de ioga invertidas
- Prácticas de Wall Yoga
- Pose de Viparita Karani
- Estiramento co peso corporal
- Posturas de ioga para relaxarse
- Exercicios de Ioga Restaurativa
- Ioga para a circulación sanguínea