Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos
O Sled 45 Degrees Wide Stance Leg Press é un exercicio para a parte inferior do corpo altamente eficaz que se dirixe aos cuádriceps, glúteos, isquiotibiais e pantorrillas, ao tempo que tamén engancha o núcleo e a zona lumbar. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse á forza e capacidade do usuario. A xente querería facer este exercicio xa que axuda a aumentar a forza do corpo inferior, mellorar o equilibrio e a estabilidade e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos
- Coloque os pés na plataforma nunha posición ampla, cos dedos apuntando lixeiramente cara a fóra nun ángulo de 45 graos.
- Baixa as barras de seguridade que suxeitan a plataforma ponderada e preme a plataforma cara arriba ata que as pernas estean completamente estendidas pero non bloqueadas nos xeonllos.
- Baixa lentamente a plataforma dobrando os xeonllos ata que formen un ángulo de 90 graos, asegurando que os xeonllos estean en liña cos pés e non se incline cara a dentro nin cara a fóra.
- Empurre a través dos talóns para estender as pernas e devolver a plataforma á posición inicial, completando unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos
- Profundidade de movemento: non te enganes por non entrar o suficientemente profundo. Un erro común é non baixar o trineo o suficiente para lograr un ángulo de 90 graos nos xeonllos. Este é o ángulo óptimo para apuntar aos glúteos e isquiotibiais. Non obstante, nunca vaias tan baixo que a parte inferior das costas se levante da almofada ou que as cadeiras comecen a xirar cara arriba.
- Movemento controlado: evita usar o impulso para levantar o peso. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao empurrar o peso cara arriba como ao baixalo de novo. Isto asegurará que os teus músculos, non o impulso, estean facendo o traballo e tamén axudará a evitar lesións.
Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma e na técnica correctas para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para garantir a seguridade. Como con calquera exercicio, é importante quentar antes e estirar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos?
- O Sled 45 Degree Narrow Stance Leg Press: nesta variación, os pés colócanse máis xuntos, o que apunta ás coxas exteriores e aos glúteos con máis intensidade.
- Prensa de pernas de 45 graos de trineo dunha soa perna: esta variación implica presionar o trineo cunha perna á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e illar cada perna para un adestramento máis intenso.
- Trineo de colocación de pés altos Prensa de pernas de 45 graos: colocar os pés máis altos sobre o trineo cambia o foco nos isquiotibiais e glúteos.
- Trineo de colocación de pés baixos Prensa de pernas de 45 graos: colocar os pés máis baixos sobre o trineo enfatiza o cuádriceps, facendo que traballen máis durante o exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos?
- Estocadas: as estocadas tamén traballan os músculos da parte inferior do corpo, como os cuádriceps, os glúteos e os isquiotibiais, de xeito similar á prensa de pernas de postura ancha de 45 graos Sled, pero desafían aínda máis o equilibrio e a coordinación do corpo, axudando a mellorar a forza e a mobilidade das pernas en xeral.
- Levantamientos de pantorrillas: mentres que o Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press diríxese principalmente aos músculos máis grandes da parte inferior do corpo, as elevacións de pantorrillas poden complementar este exercicio dirixíndose específicamente aos músculos máis pequenos e moitas veces descoidados dos becerros, garantindo así un adestramento máis completo da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de pernas de postura ancha en trineo de 45 graos
- Prensa de pernas de máquina de trineo
- Exercicio de prensa de pernas de 45 graos
- Prensa de pernas de postura ancha
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento da coxa con máquina de trineo
- Prensa de pernas en trineo de 45 graos
- Prensa das pernas para os músculos das coxas
- Prensa de pernas de trineo de postura ancha
- Exercicio de cuádriceps con trineo
- Exercicio de prensa de pernas de 45 graos de ancho