Trineo deitado en cuclillas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Trineo deitado en cuclillas
O Sled Lying Squat é un exercicio dinámico para a parte inferior do corpo que ten como obxectivo e fortalece os glúteos, os isquiotibiais, os quads e as pantorrillas. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente querería realizar este exercicio non só para aumentar a forza e a resistencia do corpo inferior, senón tamén para mellorar o seu equilibrio, estabilidade e rendemento deportivo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Trineo deitado en cuclillas
- Coas mans, agarre as asas da máquina e empurra os pés na plataforma, estendendo as pernas e empurrando o peso cara arriba, pero mantén unha lixeira flexión nos xeonllos para evitar bloquealos.
- Baixa o peso lentamente dobrando os xeonllos e levándoos cara ao peito, asegurándose de manter os pés planos na plataforma e as costas planas contra o trineo.
- Fai unha pausa na parte inferior do movemento cando as pernas estean nun ángulo de aproximadamente 90 graos, despois empurra o peso cara atrás ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para a cantidade de repeticións desexada, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Trineo deitado en cuclillas
- Forma adecuada: mentres afastas a plataforma, asegúrate de que os xeonllos estean aliñados cos teus pés e non se abran cara a dentro nin cara a fóra. Os xeonllos deben estar dobrados nun ángulo de 90 graos na parte inferior do movemento. Evite bloquear os xeonllos cando estenda as pernas, xa que isto pode provocar lesións nas articulacións.
- Movemento controlado: é importante controlar o movemento durante todo o exercicio. Empuxe a plataforma usando os talóns e as puntas dos pés, non os dedos. Evite deixar que o peso retroceda despois de empurralo cara arriba. Isto pode causar lesións e non traballar eficazmente os músculos.
- Respiración: inspira mentres baixas o peso e exhala mentres ti
Trineo deitado en cuclillas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Trineo deitado en cuclillas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sled Lying Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis baixo para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras sesións para proporcionar orientación e comentarios. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que melloran a súa forza e resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Trineo deitado en cuclillas?
- Tirar do trineo: nesta variación, tiras do trineo cara ao teu corpo, apuntando ás costas, bíceps e isquiotibiais.
- Arrastre de trineo: engancha un arnés ao trineo e camiña ou corre cara adiante, centrándose nos glúteos, isquiotibiais e pantorrillas.
- Fila do trineo: engade unha corda ao trineo e tíraa cara a ti, de forma similar a un movemento de remo, traballando as costas, os bíceps e os ombreiros.
- Sled Chest Press: empuxa o trineo lonxe do teu peito, apuntando ao teu peito, tríceps e ombreiros.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Trineo deitado en cuclillas?
- Deadlifts: os deadlifts complementan Sled Lying Squats fortalecendo a parte baixa das costas, os isquiotibiais e os glúteos, que están todos implicados no movemento de agachaduras, e poden axudar a previr lesións e mellorar a forza para un mellor rendemento na sentadilla en trineo.
- Calf Raises: Calf Raises son un complemento beneficioso para Sled Lying Squats, xa que se centran no fortalecemento dos músculos da pantorrilla, que proporcionan estabilidade e potencia durante a fase ascendente da sentadilla, mellorando o rendemento xeral da agachadura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Trineo deitado en cuclillas
- Adestramento de pernas con máquina de trineo
- Exercicio de fortalecemento de cuádriceps
- Agachamento en trineo para tonificar as coxas
- Técnica Sled Lying Squat
- Adestramento en trineo para as pernas
- Exercicio de trineo para a parte inferior do corpo
- Adestramento de trineo de cuádriceps
- Guía de exercicios Sled Lying Squat
- Como facer Sled Lying Squat
- Sled machine squat para coxas