Prensa de pernas Sled 45°
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de pernas Sled 45°
O Sled 45° Leg Press é un exercicio de fortalecemento que se centra na parte inferior do corpo, dirixido específicamente aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e pantorrillas. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que permite un peso axustable, facéndoo adaptable a varios niveis de fitness. As persoas quererían incorporar o Sled 45° Leg Press ao seu réxime de adestramento para mellorar a forza das pernas, promover o crecemento muscular e mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de pernas Sled 45°
- Asegure as mans nas asas a cada lado, asegurándose de que as costas estean planas contra o asento acolchado e os xeonllos dobrados nun ángulo de 90°.
- Empuxa a plataforma lonxe de ti usando os talóns e as puntas dos pés, estendendo as pernas completamente pero sen bloquear os xeonllos.
- Inverte lentamente o movemento, controlando o peso mentres volves á posición inicial, garantindo que os xeonllos non pasen polos dedos dos pés.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, mantendo o control e a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de pernas Sled 45°
- Controla o teu movemento: evita o erro común de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Empurra a través dos talóns para mover o trineo cara arriba e baixa lentamente. Isto asegurarase de que estás usando os teus músculos, non o impulso, para realizar o exercicio.
- Mantén as costas planas: é fundamental manter as costas planas contra o asento durante todo o exercicio. Algunhas persoas cometen o erro de arquear as costas, o que pode provocar lesións lumbares. Asegúrate sempre que toda a parte traseira estea en contacto co asento.
- Non bloquees os xeonllos: na parte superior da prensa, evita
Prensa de pernas Sled 45° Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de pernas Sled 45°?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Sled 45° Leg Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para centrarse na forma e evitar lesións. Aumente gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada. Como con calquera exercicio, se hai dor, é importante parar e buscar consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de pernas Sled 45°?
- Prensa de pernas de trineo de 45 ° de postura ancha: ao colocar os pés máis separados no trineo, podes orientarte a diferentes músculos, como a parte interna das coxas e os glúteos.
- High Feet 45° Sled Leg Press: Colocar os pés máis arriba no trineo cambia o foco aos isquiotibiais e glúteos.
- Low Feet 45 ° Sled Leg Press: colocar os pés máis baixos sobre o trineo enfatiza o cuádriceps.
- Postura estreita 45 ° Sled Leg Press: Usar unha colocación de pé máis estreita diríxese ás coxas externas e tamén pode poñer máis énfase no cuádriceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de pernas Sled 45°?
- Estocadas: do mesmo xeito que o Sled 45° Leg Press, as estocadas traballan os teus quads, isquiotibiais e glúteos, pero tamén desafían o teu equilibrio e coordinación, engadindo un elemento de aptitude funcional que pode traducirse nun mellor rendemento nas actividades e deportes diarios.
- Calf Raises: mentres que Sled 45° Leg Press se dirixe principalmente aos músculos das pernas máis grandes, os levantamentos das pantorrillas poden axudar a fortalecer as pernas inferiores, proporcionando un adestramento máis equilibrado para as pernas e contribuíndo a unha mellor estabilidade e potencia durante a presión das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de pernas Sled 45°
- Adestramento de prensa de pernas
- Exercicio de cuádriceps
- Fortalecemento da coxa
- Prensa de trineo de 45 graos
- Exercicio de máquina de prensa de pernas
- Técnica de prensa de pernas en trineo 45°
- Adestramento de cuádriceps
- Construción do músculo da coxa
- Adestramento con máquina de trineo
- Exercicio de prensa de pernas de 45 graos