Prensa de pernas horizontal con palanca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de pernas horizontal con palanca
A Lever Horizontal Leg Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, ao mesmo tempo que se involucran as pantorrillas e a zona lumbar. É apto para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. A xente querería facer este exercicio xa que promove a forza do corpo inferior, mellora a definición muscular e axuda a mellorar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de pernas horizontal con palanca
- Axusta o peso a un nivel axeitado para a túa forma física e forza, asegurándote de comezar lixeiro se es un principiante para evitar lesións.
- Empuxe a pestana usando os talóns e as puntas dos pés, estendendo as pernas completamente pero evita bloquear os xeonllos.
- Volve lentamente a peana cara ao corpo dobrando os xeonllos, asegurándose de manter os pés planos sobre a peana durante todo o movemento.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os movementos controlados e unha boa forma durante todo.
Mholaidhean airson Òl Prensa de pernas horizontal con palanca
- Controla os teus movementos: ao realizar o exercicio, non deixes que os pesos controlen os teus movementos. Empuxe o peso cara arriba de forma controlada e baixe lentamente. Evite deixar caer o peso, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Non bloquees os xeonllos: un dos erros comúns ao realizar a Lever Horizontal Leg Press é bloquear os xeonllos na parte superior do movemento. Isto pon unha tensión innecesaria nas articulacións e pode provocar lesións. Pola contra, mantén unha lixeira flexión nos xeonllos mesmo na parte superior do movemento.
- Rango de movemento completo: para sacar o máximo proveito do exercicio, asegúrate de estar usando un rango de movemento completo. Isto significa baixar o
Prensa de pernas horizontal con palanca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de pernas horizontal con palanca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Horizontal Leg Press. Non obstante, é esencial comezar con pesos máis lixeiros e ir aumentando gradualmente a medida que van adquirindo forza. Tamén é fundamental aprender a forma e a técnica correctas para evitar lesións. Moitas veces recoméndase que os principiantes comecen cun adestrador persoal ou un profesional de fitness que poida proporcionar orientación e supervisar o seu progreso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de pernas horizontal con palanca?
- A prensa de pernas de 45 graos é outra variante na que empurra o peso nun ángulo de 45 graos, que pode dirixirse a diferentes músculos das pernas e dos glúteos.
- A Single Leg Press é unha variación da palanca horizontal de prensa de pernas, onde empurras o peso usando unha perna á vez, o que pode axudar a mellorar o equilibrio e illar cada perna.
- O Hack Squat Machine é outra alternativa, onde empurras o peso cara arriba en lugar de cara adiante, apuntando ao cuádriceps.
- O Sled Push é unha variación de aptitude funcional da prensa de pernas, onde empurras un trineo con peso ao longo do chan, traballando toda a parte inferior do corpo e o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de pernas horizontal con palanca?
- As estocadas tamén complementan a Lever Horizontal Leg Press, xa que requiren unha forza similar das pernas e do núcleo, mellorando a estabilidade, o equilibrio e a coordinación ao mesmo tempo que se involucran os mesmos músculos da parte inferior do corpo.
- As elevacións de pantorrillas son un bo complemento para Lever Horizontal Leg Press, xa que teñen como obxectivo os músculos da parte inferior das pernas, especialmente os becerros, que adoitan estar comprometidos para a estabilidade durante a prensa das pernas, proporcionando así un adestramento máis completo da parte inferior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de pernas horizontal con palanca
- Aproveitar a prensa de pernas da máquina
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramentos de tonificación das coxas
- Técnicas de prensa horizontal de pernas
- Prensa de pernas con máquina de palanca
- Exercicios de cuádriceps con máquina de palanca
- Adestramentos de coxas na máquina de alavancamento
- Emplea as rutinas de prensa horizontal das pernas
- Fortalecemento das coxas con prensa de pernas de panca
- Adestramentos con máquina de palanca para cuádriceps