Prensa de pernas horizontal sentada con panca
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de pernas horizontal sentada con panca
A Lever Seated Horizontal Leg Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, pero tamén se engancha aos isquiotibiais, glúteos e pantorrillas. Este exercicio é ideal para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes que buscan aumentar a forza básica das pernas ata atletas avanzados que buscan hipertrofia muscular. Incorporar a Lever Seated Horizontal Leg Press na túa rutina pode mellorar a potencia do corpo inferior, mellorar o rendemento atlético e contribuír a un réxime de fitness equilibrado e completo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de pernas horizontal sentada con panca
- Asegúrate de que as costas estean planas contra o asento e que as mans se suxeitan ás asas dos teus lados.
- Empuxe a plataforma lonxe de ti usando os talóns e as puntas dos pés ata que as pernas estean case completamente estendidas, asegurándote de non bloquear os xeonllos.
- Devolve lentamente o peso dobrando os xeonllos e levando a plataforma cara a ti, asegurándose que os pés permanezan planos na plataforma durante todo o movemento.
- Repita o movemento para a cantidade de repeticións desexada, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de pernas horizontal sentada con panca
- Controla os teus movementos: evita o erro común de usar o impulso para empurrar o peso. En cambio, controla os teus movementos tanto durante as fases de presión como de solta. Isto non só fai que o exercicio sexa máis efectivo ao involucrar os músculos durante todo o tempo, senón que tamén reduce o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrese de que está a usar un rango de movemento completo. Isto significa empurrar o peso ata que as pernas estean case totalmente estendidas pero non bloqueadas, e despois volver á posición inicial onde os xeonllos están nun ángulo de 90 graos. Evite o erro de facer repeticións parciais, o que pode limitar a eficacia do exercicio.
Prensa de pernas horizontal sentada con panca Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de pernas horizontal sentada con panca?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Horizontal Leg Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise inicialmente para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio, a persoa debe escoitar o seu corpo e parar se sente molestias ou dor.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de pernas horizontal sentada con panca?
- A Hack Squat Leg Press: esta variación usa unha máquina de hack squat, onde tes de pé e afastas o peso coas pernas, ofrecendo un ángulo diferente e apuntando a diferentes músculos.
- A prensa de pernas por cable: nesta variación, usa unha máquina de cable para realizar a prensa de pernas, que pode proporcionar un movemento máis suave e fluído e unha tensión constante nos músculos.
- A prensa dunha perna: esta variación implica realizar a prensa de pernas cunha perna á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- A prensa de pernas inclinadas: esta variación usa unha máquina de prensa de pernas inclinadas, onde empurras o peso cara arriba nun ángulo, o que pode orientar os músculos de forma diferente e engadir variedade ao teu adestramento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de pernas horizontal sentada con panca?
- As estocadas tamén funcionan ben co Lever Seated Horizontal Leg Press porque non só fortalecen os mesmos músculos das pernas, senón que tamén aumentan a flexibilidade e a mobilidade nos flexores da cadeira, o que pode mellorar o rango de movemento durante a prensa das pernas.
- Os pesos mortos poden complementar o Lever Seated Horizontal Leg Press dirixíndose aos músculos da cadea posterior, incluídos os isquiotibiais e os glúteos, ao mesmo tempo que fortalecen a parte inferior das costas e o núcleo, mellorando así a forza e a estabilidade do corpo inferior.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de pernas horizontal sentada con panca
- Aproveita o adestramento de prensa de pernas
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Tonificación da coxa con máquina de palanca
- Rutina de prensa horizontal sentada
- Exercicio de pernas sentadas con panca
- Adestramento de cuádriceps con máquina de palanca
- Exercicio de construción da coxa
- Adestramento da máquina de prensa de pernas sentados
- Máquina de apalancamento para a tonificación da coxa
- Prensa horizontal de piernas para cuádriceps.