Prensa de pernas sentada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de pernas sentada
O Lever Seated Leg Press é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e isquiotibiais, que ofrece un adestramento completo para a parte inferior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, debido á súa resistencia axustable. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para aumentar a forza da parte inferior do corpo, mellorar o ton muscular e mellorar o rendemento físico xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de pernas sentada
- Axuste o asento e o pé para que as pernas formen un ángulo de 90 graos nos xeonllos e os pés estean separados ao ancho dos ombreiros.
- Agarre as asas a ambos os lados do asento para obter estabilidade e, a continuación, empurra o pé para afastarse de ti usando os talóns e os antebrazos, estendendo as pernas por completo pero sen bloquear os xeonllos.
- Volve lentamente a peana á posición inicial dobrando os xeonllos e controlando o peso mentres se move cara a ti.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Prensa de pernas sentada
- Forma axeitada: mentres presionas, os xeonllos deben estar en liña cos pés, non caer cara a dentro nin inclinarse cara a fóra. Este é un erro común e pode provocar lesións no xeonllo. Manteña sempre as costas e as cadeiras contra o asento durante o movemento para evitar a tensión lumbar.
- Movemento controlado: evita o erro de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, use un movemento lento e controlado, presionando o peso cara arriba e despois baixando de novo. Isto garante que está a traballar os músculos de forma eficaz e non só depender do impulso.
- Non bloquee os xeonllos: outro erro común é estender completamente e bloquear os xeonllos na parte superior da prensa. Isto pon unha tensión innecesaria no xeonllo
Prensa de pernas sentada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de pernas sentada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Seated Leg Press. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un ximnasio con experiencia revise o teu formulario para asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente. É un gran exercicio para fortalecer a parte inferior do corpo, especialmente os cuádriceps, os isquiotibiais e os glúteos.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de pernas sentada?
- A prensa de pernas de 45 graos é outra variación na que empurras os pesos cara arriba nun ángulo de 45 graos.
- O Hack Squat Machine é un exercicio similar á prensa de pernas, onde empurras o peso cara arriba mentres estás lixeiramente inclinado.
- A Single-Leg Press é unha variación da prensa sentada na que presionas cunha perna á vez, centrándose na forza e o equilibrio individuais.
- O Calf Raise Leg Press é unha variación na que presionas só cos dedos dos pés e coa planta dos pés, co obxectivo de fortalecer os músculos da pantorrilla.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de pernas sentada?
- As estocadas tamén complementan a Lever Seated Leg Press centrándose nos mesmos músculos da parte inferior do corpo pero dun xeito máis dinámico e unilateral, o que pode axudar a mellorar os desequilibrios musculares e mellorar a forza funcional.
- Os pesos mortos son outro exercicio complementario porque, aínda que teñen como obxectivo principal a cadea posterior, incluíndo os isquiotibiais e os glúteos, tamén requiren un impulso das pernas semellante ao Lever Seated Leg Press e, ademais, melloran a forza e estabilidade do corpo en xeral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de pernas sentada
- Aproveitar a prensa de pernas da máquina
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento da coxa con máquina de palanca
- Exercicio de prensa de pernas sentado
- Exercicio de prensa de pernas cuádriceps
- Guía de prensa de pernas sentada con panca
- Como facer prensa de pernas sentada con panca
- Exercicios da máquina de palanca para as coxas
- Exercicio de cuádriceps con prensa de pernas sentada
- Fortalecemento da coxa con prensa de pernas sentada con panca.