Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
O Smith Single Leg Split Squat é un exercicio efectivo para a parte inferior do corpo que se dirixe principalmente aos cuádriceps, isquiotibiais, glúteos e pantorrillas, axudando a mellorar a forza, o equilibrio e a flexibilidade. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente a varios niveis de fitness. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza das súas pernas, mellorar o seu rendemento deportivo, promover a simetría muscular e reducir o risco de lesións.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Levanta un pé do chan e colócao detrás de ti no banco ou no chanzo mentres mantén o outro pé plano no chan, separado ao ancho da cadeira.
- Baixa para agacharse, dobrando o xeonllo e a cadeira da perna dianteira ata que a coxa estea paralela ao chan, asegurando que o xeonllo non vaia máis alá do dedo do pé.
- Empurra a través do talón do pé dianteiro para elevar o corpo de volta á posición inicial, mantendo as costas rectas e a cabeza cara adiante durante todo o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- **Manter o equilibrio**: o equilibrio é crucial na sentadilla Smith Single Leg Split. Asegúrate de que o teu peso estea distribuído uniformemente entre o pé dianteiro e o pé traseiro. Evite inclinarse demasiado cara adiante ou cara atrás, xa que pode forzar as costas ou os xeonllos. Para manter o equilibrio, implica o teu núcleo durante todo o exercicio.
- **Forma correcta**: mentres baixas o corpo, asegúrate de que o teu xeonllo dianteiro estea aliñado co teu pé, non se estende máis aló dos dedos. Isto axuda a evitar unha tensión excesiva na articulación do xeonllo. O teu xeonllo traseiro debe estar dobrado cara ao chan pero non tocalo. Manteña o peito e as costas
Smith Sentadillas divididas dunha soa perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Smith Single Leg Split Squat, pero é esencial comezar cun peso lixeiro ou incluso só coa barra para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio pode ser bastante desafiante xa que require equilibrio, coordinación e forza. Recoméndase que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza e a comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
- O Goblet Split Squat consiste en suxeitar unha pesa ou kettlebell preto do peito mentres se realiza o split squat, engadindo un compoñente de forza na parte superior do corpo.
- O Rear Foot Elevated Split Squat, tamén coñecido como split squat búlgaro, consiste en colocar o pé traseiro nun banco ou nun chanzo, aumentando a dificultade e intensidade do exercicio.
- O Front Foot Elevated Split Squat implica que o pé dianteiro se eleve nunha pequena plataforma ou chanzo, o que aumenta o rango de movemento e apunta aos quads con máis intensidade.
- O Overhead Split Squat consiste en suxeitar unha barra ou pesas sobre a cabeza mentres se realiza a split squat, o que aumenta significativamente o desafío para o núcleo e a parte superior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Smith Sentadillas divididas dunha soa perna?
- Os Walking Lunges tamén complementan as Smith Single Leg Split Squat porque non só traballan os mesmos músculos da parte inferior do corpo, senón que tamén melloran a aptitude funcional imitando os movementos do mundo real, mellorando así os beneficios da Smith Single Leg Split Squat.
- As sentadillas Goblet poden ser un excelente complemento para unha rutina que inclúe Smith Single Leg Split Squats, xa que teñen como obxectivo os mesmos músculos da parte inferior do corpo, pero cun enfoque adicional no núcleo, mellorando así a forza e a estabilidade xerais, o que pode axudar no rendemento e os beneficios. da Smith Single Leg Split Squat.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Smith Sentadillas divididas dunha soa perna
- Exercicio de pernas da máquina Smith
- Exercicio de agachamento dividido dunha soa perna
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Adestramento de coxas da máquina Smith
- Exercicios de Smith machine para pernas
- Exercicios de cuádriceps con máquina Smith
- Sentadillas divididas dunha soa perna na máquina Smith
- Exercicios da máquina Smith de fortalecemento da coxa
- Exercicios da máquina Smith para cuádriceps
- Exercicios avanzados de pernas da máquina Smith.