Pulsar Prensa
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulsar Prensa
O Push Press é un exercicio de levantamento de pesas dinámico que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo os ombreiros, os brazos e a parte inferior do corpo, promovendo a forza e a potencia en xeral. É axeitado para calquera persoa, desde principiantes ata atletas avanzados, especialmente aqueles que buscan mellorar a súa condición física funcional ou o seu rendemento nos deportes. A xente querería realizar este exercicio xa que non só mellora o ton muscular e a forza, senón que tamén mellora o equilibrio, a coordinación e aumenta a taxa metabólica para queimar calorías efectiva.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulsar Prensa
- Engancha o teu núcleo, dobre lixeiramente os xeonllos e despois empurra de forma explosiva coas pernas mentres empurras a barra directamente sobre a cabeza.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior cos brazos totalmente estendidos, asegurándote de que a barra estea en liña coa liña media do teu corpo e que a cabeza estea empuxada un pouco cara adiante.
- Baixa a barra cara atrás aos ombreiros dun xeito controlado mentres dobra os xeonllos para absorber o peso.
- Restablece a túa postura e prepárate para a seguinte repetición, asegurándote de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Pulsar Prensa
- **Envolve o teu núcleo e a parte inferior do corpo**: unha prensa de empuxe non é só un exercicio para a parte superior do corpo, senón que implica todo o teu corpo. Antes de comezar a elevación, aperta o núcleo e a parte inferior do corpo. Isto proporcionará unha base estable para o ascensor e protexerá a parte inferior das costas.
- **Usa as túas pernas para subir a barra**: outro erro común é usar só a parte superior do corpo para empuxar a barra cara arriba. Pola contra, dobre lixeiramente os xeonllos e, a continuación, endereitalos de forma explosiva para axudar a subir a barra. Isto permitirache levantar pesos máis pesados e tamén protexer os ombreiros de feridas.
- **Non arquees as costas**: ao premer a barra sobre a cabeza,
Pulsar Prensa Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulsar Prensa?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Push Press. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para aprender a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Como con calquera exercicio, aumenta gradualmente o peso a medida que mellora a túa forza e técnica.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulsar Prensa?
- O Behind the Neck Push Press consiste en manter a barra detrás do pescozo en lugar de diante, o que se dirixe a diferentes grupos musculares.
- O Power Jerk é unha variación do Push Press onde se deixa caer debaixo da barra despois de subilo, o que lle permite levantar máis peso.
- A Strict Push Press é unha versión na que non se usan as pernas nin as cadeiras para axudar no empuxe cara arriba, o que o converte nun adestramento máis desafiante para a parte superior do corpo.
- O Kettlebell Push Press implica o uso dun kettlebell en lugar dunha barra, o que pode proporcionar un desafío diferente debido á distribución de peso única do kettlebell.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulsar Prensa?
- As sentadillas aéreas tamén poden mellorar a eficacia de Push Press mellorando a estabilidade e a mobilidade dos ombreiros, o que é crucial para levantar e baixar o peso de forma segura.
- Os pesos mortos poden ser un complemento beneficioso para unha rutina de Push Press, xa que axudan a aumentar a forza e potencia xeral, especialmente na cadea posterior, que se engancha cando se conduce a barra cara arriba na Push Press.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulsar Prensa
- Adestramento Barbell Push Press
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Adestramento de ombreiros Push Press
- Exercicios con barra para ombros
- Rutina de fitness Push Press
- Adestramento de forza para ombros
- Adestramento da parte superior do corpo con barra
- Técnica Barbell Push Press
- Exercicios de construción muscular do ombreiro
- Adestramentos avanzados de ombreiros con barra