Barbell Standing Close Grip Military Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barbell Standing Close Grip Military Press
O Barbell Standing Close Grip Military Press é un exercicio de adestramento de forza enfocado a mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente os ombreiros, tríceps e parte superior das costas. É axeitado para persoas de niveis intermedios a avanzados que buscan aumentar a masa muscular e mellorar a forza xeral da parte superior do corpo. Un querería facer este exercicio xa que non só axuda a conseguir unha parte superior do corpo ben definida, senón que tamén mellora a postura, o equilibrio e os movementos cotiáns funcionais.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barbell Standing Close Grip Military Press
- Manteña as costas rectas e engancha o núcleo para obter estabilidade, despois empurra a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, asegurándote de non bloquear os cóbados.
- Baixa lentamente a barra ata a altura dos ombreiros, mantendo o control do peso durante todo o movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o seu corpo estable e os seus movementos controlados.
Mholaidhean airson Òl Barbell Standing Close Grip Military Press
- Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar pesos. En cambio, concéntrase nun movemento lento e controlado. Preme a barra recta cara arriba ata que os brazos estean completamente estendidos, despois báixaa lentamente ata a posición inicial. Isto axudará a involucrar todos os músculos obxectivos e reducirá o risco de lesións.
- Non arquees as costas: un erro común que comete a xente é arquear as costas durante a prensa. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén pode provocar lesións lumbares. Para evitar isto, mantén o núcleo enganchado e as costas rectas durante todo o movemento.
- Evite bloquear os cóbados: cando
Barbell Standing Close Grip Military Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barbell Standing Close Grip Military Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Barbell Standing Close Grip Military Press. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso máis lixeiro para garantir que poden manter a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou unha persoa experimentada que os guíe a través do proceso inicialmente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente antes de comezar e escoitar o teu corpo para evitar un esforzo excesivo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barbell Standing Close Grip Military Press?
- Seated Barbell Military Press: esta variación realízase mentres está sentado, proporcionando máis apoio ás costas e centrándose máis directamente nos músculos dos ombreiros.
- Push Press: esta variación incorpora un lixeiro impulso das pernas para axudar a presionar a barra sobre a cabeza, enganchando máis a parte inferior do corpo e permitindo levantar pesos máis pesados.
- Detrás da prensa do pescozo: esta variación implica baixar a barra por detrás da cabeza en lugar de diante, apuntando a diferentes partes dos músculos do ombreiro e da parte superior das costas.
- Arnold Press: Nomeado en honor a Arnold Schwarzenegger, esta variación de prensa con mancuernas implica unha rotación dos pulsos, proporcionando un rango de movemento máis completo e dirixido a varias áreas do ombreiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barbell Standing Close Grip Military Press?
- As flexións tamén poden complementar a Military Press dirixíndose ao peito, tríceps e ombreiros, que son os mesmos grupos musculares utilizados na Military Press, contribuíndo así a mellorar a forza xeral da parte superior do corpo.
- As filas de barra vertical son outro exercicio beneficioso, xa que enganchan as trampas e os deltoides, semellantes á prensa militar, o que pode mellorar a mobilidade e a forza dos ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barbell Standing Close Grip Military Press
- Adestramento de ombreiros con barra
- Exercicio de prensa militar
- Prensa de pie con barra
- Prensa de ombreiros de agarre cerrado
- Adestramento de forza para ombros
- Técnica de prensa militar con barra
- Exercicio de barra superior do corpo
- Exercicio de construción do músculo do ombreiro
- Adestramentos con barra para fortalecer o ombreiro
- Exercicio de prensa de agarre preto de pé