Arranque dun brazo con barra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Arranque dun brazo con barra
O Barbell One Arm Snatch é un exercicio dinámico de corpo enteiro que involucra principalmente os ombreiros, as costas e os músculos da parte inferior do corpo, ofrecendo un adestramento robusto para mellorar a forza, a potencia e a estabilidade. É un exercicio ideal para deportistas e entusiastas do fitness que buscan mellorar a súa forza e coordinación unilateral, así como o seu poder explosivo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode axudar a mellorar o teu rendemento deportivo, a promover o equilibrio muscular e a mellorar a condición física funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Arranque dun brazo con barra
- Dobre as cadeiras e os xeonllos, agarra a barra cunha man cunha agarre por riba e asegúrate de que a palma da man estea cara a ti.
- Cun movemento rápido, tira a barra cara arriba estendendo as cadeiras e os xeonllos, mantendo o cóbado alto e de lado.
- Cando a barra chega ao nivel dos ombreiros, déixaa rapidamente debaixo dobrando os xeonllos e cóllea ao longo do brazo por riba da cabeza.
- Levántate recto para completar o levantamento, despois baixa coidadosamente a barra de volta ao chan para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Arranque dun brazo con barra
- **Evita arquear as costas**: un erro común que moitas persoas cometen é arquear as costas durante o ascensor. Isto pode provocar lesións graves. Manteña o núcleo enganchado e as costas rectas durante todo o ascensor.
- **Movemento controlado**: outro erro común é apresurar o movemento ou usar o impulso para levantar a barra. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. En vez diso, concéntrese nun levantamento lento e controlado, asegurándose de comprometer os músculos durante todo o tempo
Arranque dun brazo con barra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Arranque dun brazo con barra?
O exercicio Barbell One Arm Snatch é bastante avanzado e require unha boa cantidade de forza, equilibrio e técnica. Como principiante, recoméndase comezar con exercicios máis básicos para aumentar a súa forza e flexibilidade. Tamén é importante aprender a forma e a técnica adecuadas para evitar lesións. Se estás interesado en exercicios como o Barbell One Arm Snatch, considera traballar cun adestrador persoal ou adestrador que poida guiarte e asegurarte de que estás a facer o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Arranque dun brazo con barra?
- Kettlebell One Arm Snatch: esta versión usa un kettlebell en lugar dunha barra, proporcionando un desafío de agarre diferente e enganchando os músculos de forma diferente debido á distribución do peso dun kettlebell.
- Power One Arm Snatch: nesta variación, o levantamento complétase máis rápido, co levantador collendo a barra nunha agachadura parcial en lugar de nunha agachadura completa, facendo fincapé no desenvolvemento do poder sobre a forza.
- Hang One Arm Snatch: aquí, o levantamento comeza desde a posición de "colgar" (barra á altura dos xeonllos) en lugar de desde o chan, centrándose máis na segunda fase do levantamento e menos no tirón inicial do chan.
- Squat One Arm Snatch: esta variación implica coller a barra nunha posición de agachadura completa, requirindo maior flexibilidade e coordinación e proporcionando
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Arranque dun brazo con barra?
- Kettlebell Swings: Kettlebell Swings tamén compromete os músculos da cadea posterior, semellante ao Barbell One Arm Snatch, pero dun xeito máis dinámico e explosivo que pode mellorar a potencia e a resistencia.
- Clean and Jerk: este exercicio de levantamento olímpico é un excelente complemento para o Barbell One Arm Snatch, xa que implica de xeito similar un adestramento corporal completo, centrándose na potencia e na forza ao mesmo tempo que mellora a coordinación e o equilibrio.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Arranque dun brazo con barra
- One Arm Barbell Snatch adestramento
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Exercicios con barra para ombros
- Exercicio de arranque dun só brazo
- Técnica de arranque dun brazo con barra
- Como facer un arranque con barra dun brazo
- Exercicios con barra para os músculos dos ombreiros
- Adestramento de One Arm Snatch
- Adestramentos da parte superior do corpo cunha barra
- Tutorial de Barbell One Arm Snatch