Rexeitar o push-up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeitar o push-up
O Decline Push-up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe ao peito, ombreiros, tríceps e núcleo, mellorando a forza e a resistencia muscular. É especialmente beneficioso para os entusiastas do fitness intermedio e avanzado que queiran intensificar a súa rutina de flexións. Ao elevar os pés, aumenta a resistencia e pon unha maior énfase na parte superior do peito e dos ombreiros, polo que é unha excelente opción para persoas que buscan mellorar a definición e forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeitar o push-up
- O teu corpo debe formar unha liña recta desde a cabeza ata os talóns, asegurándote de que as costas non estean arqueadas ou flácidas.
- Baixa lentamente o corpo cara ao chan dobrando os cóbados, mantendo o núcleo enganchado e o corpo recto.
- Unha vez que o peito estea xusto por enriba do chan, empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Rexeitar o push-up
- Movementos controlados: non apresure as flexións. Báixase lentamente e empurra cara arriba de forma controlada. Isto non só axudará a previr lesións, senón que tamén comprometerá os músculos de forma máis eficaz.
- Aliñación da cabeza: mantén a cabeza nunha posición neutral, mirando lixeiramente por diante de ti. Evite deixar caer a cabeza ou estirar o pescozo cara arriba, xa que isto pode causar tensión no pescozo.
- Involucra o teu núcleo: aínda que a flexión de declive se dirixe principalmente á parte superior do teu corpo, tamén é esencial involucrar ao teu núcleo. Isto axudará a manter a forma e o equilibrio adecuados
Rexeitar o push-up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeitar o push-up?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de flexión de declive, pero xeralmente considérase máis desafiante que un flexión estándar. Isto débese a que pon máis énfase na parte superior do corpo, especialmente nos ombreiros e na parte superior do peito, elevando os pés. Para os principiantes, é importante comezar cunha inclinación máis baixa e aumentar gradualmente a medida que melloran a forza e a confianza. Ademais, manter a forma adecuada é fundamental para evitar lesións. Se un principiante considera que a flexión de declive é demasiado difícil, pode ser mellor comezar con flexións estándar ou flexións de xeonllos primeiro para aumentar a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeitar o push-up?
- Push-up de declive amplo: aquí colocas as mans máis separadas que o ancho dos ombreiros nunha plataforma elevada, que se dirixe a máis dos músculos do peito.
- Push-up de declinación de agarre próximo: para esta variación, as mans colócanse máis xuntas nunha plataforma elevada, centrándose máis no tríceps.
- Push-up de descenso dunha soa perna: isto implica levantar unha perna do chan mentres realiza a flexión de declive, o que aumenta o desafío para o equilibrio e o núcleo.
- Decline Push-up con pés nunha bola de exercicio: nesta variación, os seus pés colócanse nunha bola de exercicio en lugar dunha plataforma estable, engadindo un desafío adicional ao seu núcleo e estabilidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeitar o push-up?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps céntranse nos músculos do tríceps que tamén se usan nas flexións de declive, mellorando a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento nas flexións de declive.
- Moscas do peito: as moscas do peito apuntan aos músculos pectorais, que son os músculos primarios traballados nas flexións de declive. Ao fortalecer estes músculos, pode mellorar a súa capacidade para realizar flexións de declive e aumentar a eficacia do adestramento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeitar o push-up
- Decline Push-up con Stability Ball
- Adestramento de peito con balón de estabilidade
- Push-up de caída de balón de estabilidade
- Push-up para fortalecer o peito
- Exercicio de flexión de declinación de balón de fitness
- Técnicas avanzadas de push-up
- Decline Push-up para os músculos pectorais
- Exercicios con balón de estabilidade para o peito
- Push-up de bola de estabilidade inclinada
- Adestramentos de peito na casa con balón de estabilidade.