Rexeita a flexión contra a parede
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeita a flexión contra a parede
O Decline Push-up contra a parede é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se centra no fortalecemento do peito, os ombreiros e o tríceps, ao mesmo tempo que implica o núcleo. É ideal para os entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que buscan engadir intensidade e variedade á súa rutina de adestramento. As persoas poden optar por facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar a estabilidade global do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeita a flexión contra a parede
- Coloque as mans contra a parede á altura do peito, un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Baixa lentamente o corpo cara á parede dobrando os cóbados, mantendo o corpo recto e os pés firmemente plantados no chan.
- Unha vez que o teu peito case toca a parede, fai unha pausa un momento.
- Empuxe o corpo cara atrás á posición inicial estirando os brazos, asegurándose de manter o corpo aliñado. Repita isto para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Rexeita a flexión contra a parede
- Posición das mans: Coloque as mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros na parede. A colocación das mans demasiado ancha ou moi estreita pode esforzar os ombros e os pulsos. A posición correcta da man axudarache a enganchar os músculos do peito e do tríceps de forma eficaz.
- Movemento controlado: mentres dobras os cóbados para baixar o peito cara á parede, asegúrate de facelo de forma controlada. Evite deixar caer o corpo rapidamente xa que isto pode aumentar o risco de lesións. En vez diso, céntrase na contracción muscular e na relaxación, o que che axudará a sacar o máximo proveito do exercicio.
- Mantén o teu núcleo implicado: involucrar o teu núcleo axuda a manter o aliñamento do teu corpo e protexe a parte inferior das costas. Evita deixar caer as cadeiras ou o arco traseiro
Rexeita a flexión contra a parede Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeita a flexión contra a parede?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o declive push-up contra un exercicio de parede. É unha boa forma de aumentar a forza da parte superior do corpo, especialmente no peito, os ombreiros e os tríceps. A parede serve de apoio e permite controlar a intensidade do exercicio. A medida que a túa forza e confianza medran, podes aumentar gradualmente a intensidade. Non obstante, sempre é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro da túa forma, considera buscar consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeita a flexión contra a parede?
- Decline Push-up con bandas de resistencia: nesta variación, usas bandas de resistencia ao redor das costas e debaixo das mans para engadir resistencia adicional mentres te empurras desde a parede.
- Push-up con declinación dunha soa perna: esta variación implica levantar unha perna da parede mentres realizas a flexión, o que engade un desafío adicional ao teu núcleo e a parte inferior do corpo.
- Decline Push-up cun balón medicinal: nesta variación, colocas as mans nun balón medicinal en lugar do chan, o que engade un desafío adicional á parte superior do corpo e ao núcleo.
- Decline Diamond Push-up: esta variación implica colocar as mans en forma de diamante no chan, o que apunta aos tríceps con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeita a flexión contra a parede?
- Push-ups de parada de mans na parede: este exercicio tamén utiliza a parede e céntrase nos mesmos músculos que o Push-up Decline, pero dun xeito máis intenso, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo e do núcleo.
- Inmersións de tríceps: este exercicio complementa as flexións de declinación contra a parede centrándose nos tríceps, que son músculos secundarios que se usan nas flexións, mellorando así a forza e a resistencia xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeita a flexión contra a parede
- Push-up de declinación da parede
- Exercicio corporal de peito
- Flexión de parede inclinada
- Decline Wall Push-up Workout
- Bodyweight Wall Push-up
- Exercicio de fortalecemento do peito
- Adestramento na casa para o peito
- Push-up de declinación con soporte de parede
- Exercicio de peso corporal para pectorales
- Push-up de parede para o músculo do peito