Rexeitar a flexión
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rexeitar a flexión
O Decline Push-Up é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que se engancha ao núcleo. É especialmente beneficioso para os entusiastas do fitness intermedio e avanzado que buscan aumentar a intensidade do seu adestramento e mellorar a forza da parte superior do corpo. Os individuos poden optar por este exercicio xa que ofrece un maior rango de movemento en comparación coas flexións tradicionais, o que leva a un crecemento e forza muscular mellorados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rexeitar a flexión
- Manteña o corpo recto desde a cabeza ata os nocellos, despois baixa o corpo ata que o peito case toque o chan.
- Fai unha pausa por un momento na parte inferior do movemento, mantendo o núcleo enganchado e o corpo recto.
- Empuxa o teu corpo cara atrás ata a posición inicial estirando os brazos, mantendo a liña recta do teu corpo.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a súa forma consistente durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Rexeitar a flexión
- Controla o teu movemento: é importante controlar o teu movemento durante todo o exercicio. Baixa o corpo lentamente e empurra cara arriba de forma controlada. Evite caer rapidamente ou facer un movemento brusco, xa que pode provocar lesións.
- Manter o aliñamento do pescozo: un erro común é estirar o pescozo cara adiante ou deixalo caer. Isto pode forzar o pescozo e a columna vertebral. Manteña a mirada lixeiramente diante de ti no chan para axudar a manter unha posición neutra do pescozo.
- Evite quear os cóbados: outro erro común é abrir os cóbados, o que
Rexeitar a flexión Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rexeitar a flexión?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Decline Push-Up, pero é importante ter en conta que é máis desafiante que un push-up estándar. A flexión de declive ten como obxectivo a parte superior do peito e os ombreiros máis que unha flexión normal. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil, debería comezar con flexións regulares ou flexións modificadas (como flexións de xeonllos) e progresar gradualmente a variacións máis desafiantes a medida que mellora a súa forza. Sempre é importante manter a forma adecuada para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rexeitar a flexión?
- Decline Diamond Push-Up: nesta variación, as mans colócanse xuntas en forma de diamante, apuntando ao tríceps con máis intensidade mentres os pés están elevados.
- Decline Wide Grip Push-Up: esta versión require que coloque as mans máis lonxe que o ancho dos ombreiros mentres os pés están elevados, centrándose máis nos músculos do peito.
- Decline Spiderman Push-Up: durante esta flexión, mentres baixas o corpo, levas un xeonllo cara ao cóbado do mesmo lado, engadindo un adestramento básico ao flexión de declive estándar.
- Flexión de declive dunha perna: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres realiza a flexión de declive, aumentando o desafío para o equilibrio e a forza do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rexeitar a flexión?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan as flexións de declinación centrándose nos músculos do tríceps, que son músculos secundarios que se usan nas flexións, mellorando así o teu rendemento e forza xeral de flexións.
- Planchas: as táboas complementan as flexións de declinación fortalecendo os músculos do núcleo, que son esenciais para manter unha forma adecuada durante a flexión, mellorando así a estabilidade e reducindo o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rexeitar a flexión
- Rexeitar o adestramento de flexións
- Exercicio de peito de peso corporal
- Fortalecemento do peito con Decline Push-Up
- Rutina de flexións de diminución do peso corporal
- Decline Push-Up para os músculos pectorais
- Adestramento na casa Decline Push-Up
- Decline Push-Up sen equipo
- Variacións avanzadas de push-up
- Flexión de declinación do exercicio da parte superior do corpo
- Guía de fitness Push-Up para rexeitar