Push-up ancho
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Push-up ancho
O Wide Push-up é un poderoso exercicio para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e o tríceps, ao tempo que tamén engancha os músculos do núcleo. É axeitado para quen queira fortalecer a parte superior do corpo e mellorar a súa condición física, desde principiantes ata atletas avanzados. A xente pode querer incorporar as flexións amplas na súa rutina de adestramento debido á súa efectividade para mellorar a definición muscular, promover unha mellor postura e mellorar a forza do corpo en xeral sen necesidade de equipamento de ximnasia.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Push-up ancho
- Manteña os pés xuntos e o corpo en liña recta mentres baixas o corpo dobrando os cóbados.
- Asegúrate de manter o núcleo axustado e a cabeza en posición neutra, mirando cara ao chan.
- Baixa o corpo ata que o peito case toque o chan, asegurándote que os cóbados estean encendidos durante o descenso.
- Empuxa o teu corpo cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquealos e repite o proceso para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Push-up ancho
- Manter un corpo recto: é fundamental manter o corpo recto da cabeza aos talóns durante todo o exercicio. Evite caer as cadeiras ou levantar as nádegas, xa que isto pode provocar unha tensión lumbar. Imaxina unha liña recta que vai desde a cabeza ata os talóns e intenta manter este aliñamento durante todo o exercicio.
- Movemento controlado: Evite correr polas flexións. Asegúrate de baixar o corpo de forma controlada ata que o peito case toque o chan e despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Este movemento controlado axudará a involucrar todos os músculos necesarios e reducirá o risco de lesións.
- Respiración adecuada: B
Push-up ancho Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Push-up ancho?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Wide Push-up. Non obstante, pode ser máis desafiante para os principiantes xa que require un pouco máis de forza e estabilidade que as flexións estándar. É importante comezar lentamente e concentrarse na forma máis que na cantidade. Se é demasiado difícil, poden comezar con versións modificadas, como flexións sobre os xeonllos ou contra unha parede ata que acumulen forza. Sempre se recomenda consultar cun profesional de fitness para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Push-up ancho?
- O Diamond Wide Push-up consiste en colocar as mans máis xuntas mantendo unha postura ampla, proporcionando un maior desafío para o tríceps e os ombreiros.
- O Staggered Wide Push-up implica colocar unha man máis adiante que a outra, o que desafía a estabilidade do teu núcleo e apunta a diferentes grupos musculares.
- O Push-up Single Arm Wide consiste en levantar un brazo do chan, o que aumenta moito a dificultade e apunta aos músculos estabilizadores do núcleo e da parte inferior do corpo.
- O Pliométrico Wide Push-up implica empurrar o chan coa forza suficiente para levantar as mans do chan, o que incorpora poder explosivo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Push-up ancho?
- O Incline Push-Up tamén complementa o Wide Push-Up porque se centra máis na parte inferior do peito e nos ombreiros, o que pode axudar a mellorar o desenvolvemento e a forza do peito en xeral.
- O Dumbbell Bench Press é outro exercicio beneficioso que complementa o Wide Push-Up xa que permite un maior rango de movemento, traballando así os músculos do peito dun xeito diferente e promovendo o crecemento e a forza muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Push-up ancho
- Adestramento de flexión amplo
- Exercicio corporal de peito
- Exercicio de peito na casa
- Flexión de agarre ancho
- Exercicios de flexión do peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Flexión de postura ampla
- Adestramento de peito sen equipamento
- Flexións amplas de colocación das mans
- Variacións push-up para o peito.