Tibial anterior
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tibial anterior
O exercicio Tibialis Anterior é un adestramento específico que fortalece principalmente o músculo da parte dianteira da canela, axudando en actividades como camiñar, correr e saltar. É beneficioso para os atletas, especialmente para os corredores e sendeiristas, así como para as persoas que se recuperan de lesións na parte inferior das pernas ou para aqueles que buscan mellorar a forza e a estabilidade das pernas. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar o teu rendemento, previr as férulas de canela e promover un movemento saudable de pés e nocellos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tibial anterior
- Coloca unha banda de resistencia ao redor dos teus pés, asegurando o outro extremo a un obxecto estacionario diante de ti.
- Tire lentamente os dedos dos pés e as puntas dos pés cara ao corpo, contra a resistencia da banda, mantendo os talóns no chan.
- Manteña esta posición durante uns segundos, sentindo o estiramento no músculo tibial anterior situado na parte frontal da canela.
- Solta lentamente o pé á posición inicial. Repita este exercicio 10-15 veces durante 2-3 series.
Mholaidhean airson Òl Tibial anterior
- Movementos controlados: evite movementos rápidos e bruscos, xa que poden esforzar o músculo tibial anterior e provocar lesións. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Concéntrase no músculo que está a traballar e tenta sentir que se contrae e se relaxa.
- Aumento gradual da resistencia: non te apresures a usar unha resistencia pesada. Comeza cunha resistencia máis lixeira e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Isto axudarache a evitar esforzar demasiado o músculo.
- Descanso regular: non esaxere co exercicio. Os teus músculos necesitan tempo para recuperarse e crecer. Asegúrate de estar tomando períodos de descanso regulares entre series e
Tibial anterior Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tibial anterior?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Tibialis Anterior. Este exercicio axuda a fortalecer os músculos da parte dianteira da canela e é beneficioso para os corredores e aqueles que poden ser propensos a férulas de canela. Aquí tes un xeito sinxelo de facelo: 1. Séntete nunha cadeira cos pés planos no chan. 2. Levante os dedos dos dous pés o máis alto posible mantendo os talóns no chan. Deberías sentir unha contracción nos músculos da parte dianteira das canelas. 3. Manteña a posición durante uns segundos, despois baixa lentamente os dedos dos pés cara ao chan. 4. Repita isto durante unhas 10-15 repeticións. Lembra comezar lentamente e aumentar gradualmente as repeticións ou engadir resistencia a medida que mellora a túa forza. Como sempre, se sente algunha dor ou molestia ao facer o exercicio, pare inmediatamente e consulte cun profesional sanitario.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tibial anterior?
- Outra variación inclúe a fusión do tibial anterior co extensor longo do hallucis, creando un só músculo que realiza as funcións de ambos.
- Nalgúns individuos, o tibial anterior pode ter un deslizamento adicional que se insire na base do primeiro metatarsiano, proporcionando forza adicional para a inversión do pé.
- Pode haber unha variación na que o tibial anterior está ausente por completo, coas súas funcións asumidas polo extensor longo do hallucis e o extensor longo dos dedos.
- Por último, o Tibialis anterior ás veces pode ter un músculo accesorio, coñecido como Tibialis anterior accesorio, que pode causar unha condición coñecida como síndrome do compartimento anterior se se fai demasiado grande.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tibial anterior?
- Paseos do talón: os paseos do talón apuntan directamente ao tibial anterior ao esixir que o músculo se contraiga para levantar o pé. Este exercicio pode mellorar a forza e resistencia do músculo, o que pode mellorar a función xeral da perna inferior.
- Exercicio de eversión do nocello: este exercicio diríxese aos músculos peroneos que traballan en conxunto co tibial anterior para a estabilidade do pé e do nocello. O fortalecemento destes músculos pode axudar a apoiar o traballo do tibial anterior e evitar unha tensión ou lesións potenciais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tibial anterior
- Exercicio anterior do tibial
- Exercicios de peso corporal para becerros
- Fortalecemento dos becerros co peso corporal
- Adestramento do peso corporal anterior do tibial
- Exercicios de peso corporal para becerros máis fortes
- Exercicios do músculo tibial anterior
- Adestramentos de pantorrillas sen equipamento
- Adestramentos na casa para o músculo tibial anterior
- Construír músculos da pantorrilla sen pesas
- Exercicios de fortalecemento do tibial anterior do peso corporal