Torsión de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Torsión de cable
O Cable Twist é un exercicio eficaz que apunta e fortalece os teus oblicuos, abdominais e lumbar, promovendo unha mellor postura e estabilidade do núcleo. Este exercicio é axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar facilmente segundo a túa forza. Realizar torsións de cable pode mellorar a súa forza de rotación, mellorar o equilibrio e a estabilidade do seu corpo en xeral e contribuír a unha sección media máis definida e tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Torsión de cable
- Párese de lado da máquina, os pés separados ao ancho dos ombreiros, e agarre o mango coas dúas mans, os brazos estendidos e paralelos ao chan.
- Mantendo as cadeiras e os pés estacionarios e mirando cara adiante, xira o torso cara ao lado oposto da máquina, tirando do asa polo corpo.
- Manteña a posición por un momento, sentindo a contracción nos oblicuos.
- Inverte lentamente o movemento para volver á posición inicial, asegurándose de controlar o movemento co núcleo, non cos brazos. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia de lado.
Mholaidhean airson Òl Torsión de cable
- Movementos controlados: Evite movementos bruscos ou rápidos. Xire o torso cara un lado, mantendo os brazos diante de ti. O movemento debe ser lento e controlado. Isto non só aumenta a eficacia do exercicio, senón que tamén reduce o risco de lesións.
- Engage Your Core: a torsión do cable é un exercicio básico, polo que é importante involucrar os músculos do núcleo durante todo o movemento. Evite o erro común de usar os brazos ou os ombreiros para tirar do cable. Pola contra, céntrate en usar os teus oblicuos e abdominais para realizar o xiro.
- Mantén as cadeiras estables: un erro común é xirar as cadeiras
Torsión de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Torsión de cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Twist, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio é beneficioso para traballar os músculos oblicuos da zona abdominal. Sempre é unha boa idea que primeiro un adestrador ou un profesional de fitness che mostre a forma e a técnica correctas.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Torsión de cable?
- The Seated Cable Twist: nesta versión, séntese nun banco ou nunha bola de estabilidade, proporcionando un ángulo diferente e céntrase nos abdominales e oblicuos.
- A torsión do cable dun brazo único: esta alternativa require que use un brazo á vez, o que pode axudar a illar e concentrarse nos músculos do núcleo con máis intensidade.
- The Cable Russian Twist: esta variación implica unha posición de media agachada, torcendo o torso dun lado a outro, o que apunta aos oblicuos e aos abdominales inferiores de forma máis agresiva.
- O cable de polea alta: nesta versión, o cable sitúase nun punto de partida máis alto, proporcionando un rango de movemento diferente e enganchando os abdominales superiores de forma máis efectiva.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Torsión de cable?
- Plancha: As táboas axudan a fortalecer o núcleo no seu conxunto, o que complementa a torsión do cable proporcionando estabilidade e forza xeral á sección media, facilitando a realización dos xiros e aumentando a súa eficacia.
- Bicycle Crunches: Do mesmo xeito que o cable Twist, Bicycle Crunches tamén funciona nos oblicuos e no recto abdominal. Polo tanto, complementan o cable Twist engadindo variedade e intensidade ao adestramento, promovendo así o crecemento muscular e a resistencia na rexión abdominal.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Torsión de cable
- Adestramento de torsión de cable
- Exercicio de cintura con cable
- Exercicios de máquina de cable para abdominales
- Cabo de torsión para a sección media
- Exercicios de cable de tonificación da cintura
- Adestramento de cable para a cintura
- Exercicios de ximnasia para cintura
- Adestramento abdominal con cable Twist
- Exercicios de cintura de máquina de cable
- Fortalecemento da cintura con cable de torsión.