Ponte lateral con mancuernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte lateral con mancuernas
O Dumbbell Side Bridge é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos oblicuos, axudando a mellorar a estabilidade do núcleo e mellorar o equilibrio xeral. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Os individuos poden querer incorporar este exercicio á súa rutina pola súa eficacia para tonificar a cintura, fortalecer a zona lumbar e mellorar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte lateral con mancuernas
- Cos pés apilados uns encima dos outros, levante as cadeiras do chan mentres mantén a mancuerna no seu lugar na cadeira.
- Asegúrate de que o teu corpo forme unha liña recta desde a cabeza ata os talóns e manteña esta posición durante uns segundos.
- Baixa o corpo de novo á posición inicial lentamente e controlado.
- Repita o exercicio do outro lado cambiando a mancuerna á outra cadeira e dándolle voltas ao outro lado.
Mholaidhean airson Òl Ponte lateral con mancuernas
- Evite correr: un erro común é correr o exercicio. Non se trata de cantos podes facer, senón do ben que fas cada un. Tómese o seu tempo para levantar e baixar a mancuerna de forma controlada, centrándose nos músculos que está a traballar.
- Involucra o teu núcleo: para sacar o máximo proveito deste exercicio, involucra o teu núcleo durante todo o movemento. Isto non só axuda a estabilizar o teu corpo, senón que tamén mellora o efecto do adestramento nos teus abdominais e oblicuos.
- Non
Ponte lateral con mancuernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte lateral con mancuernas?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Side Bridge, non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumenta a forza, o peso da mancuerna pódese aumentar gradualmente. Tamén se recomenda ter un adestrador ou un guía individual experimentado para principiantes durante o exercicio para asegurarse de que se faga correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte lateral con mancuernas?
- Ponte lateral con elevación de mancuernas: nesta variación, sostén unha mancuerna na man superior e levántaa cara ao teito mantendo a posición da ponte lateral, enganchando os músculos do ombreiro e do brazo xunto co núcleo.
- Ponte lateral de mancuernas con elevación de pernas: esta variación engade un levantamento de pernas á ponte lateral, mantendo unha mancuerna na man superior, aumentando a intensidade e enganchando os glúteos e os abdutores da cadeira.
- Ponte lateral de mancuernas con rotación: isto implica suxeitar unha mancuerna na man superior e xirar o torso para levar a mancuerna debaixo do corpo e despois cara atrás, enganchando os oblicuos con máis intensidade.
- Ponte lateral con mancuernas con caída de cadeira: esta variación incorpora unha caída de cadeira na posición da ponte lateral, mantendo un
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte lateral con mancuernas?
- As torsións rusas son outro exercicio beneficioso que complementa as pontes laterais con mancuernas, xa que traballan sobre os oblicuos e toda a rexión abdominal, mellorando a forza de rotación que é esencial para o movemento de torsión na ponte lateral.
- Por último, o exercicio de Bird Dog é un bo complemento das Pontes Laterais de Dumbbell, xa que non só fortalece o núcleo senón que mellora o equilibrio e a coordinación corporal, aspectos fundamentais para manter a posición da ponte lateral.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte lateral con mancuernas
- Adestramento de ponte lateral con mancuernas
- Exercicios de cintura con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para a cintura
- Exercicio de ponte lateral con pesas
- Fortalecemento da cintura con mancuernas
- Ponte lateral con mancuernas para fortalecer o núcleo
- Exercicios de tonificación da cintura con mancuernas
- Técnica de ponte lateral con mancuernas
- Como facer unha ponte lateral con mancuernas
- Adestramento de cintura con ponte lateral con mancuernas