Suspensión Twist-Up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Suspensión Twist-Up
O Suspension Twist-Up é un exercicio dinámico que se dirixe principalmente ao núcleo, mellorando a forza, a estabilidade e a flexibilidade. É ideal para atletas, entusiastas do fitness ou para calquera persoa que busque mellorar o seu nivel de aptitude xeral e o seu rendemento básico. A xente quere facer este exercicio xa que non só axuda a tonificar o corpo, senón que tamén mellora o equilibrio, a postura e, potencialmente, axuda a reducir a dor nas costas.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Suspensión Twist-Up
- Mantendo os brazos rectos, usa o núcleo para levantar a parte superior do corpo do chan, tirando as asas cara a ti e torcendo o torso cara a un lado.
- Na parte superior do movemento, o teu corpo debe estar en forma de "V", cun brazo que chega cara ao pé oposto.
- Baixa lentamente ata a posición inicial, mantendo o núcleo enganchado e os brazos rectos.
- Repita o exercicio do outro lado torcendo o tronco na dirección oposta.
Mholaidhean airson Òl Suspensión Twist-Up
- Adecuada aliñación corporal: ao realizar o exercicio, o corpo debe estar en liña recta dende a cabeza ata os talóns. Evite arquear as costas ou caer as cadeiras, xa que son erros comúns que poden provocar tensión nas costas. Pola contra, engade os músculos do núcleo durante todo o movemento para manter o aliñamento axeitado.
- Movemento controlado: o Twist-Up da suspensión non trata de velocidade, senón de movemento controlado e deliberado. Evite sacudidas ou balances, que poden esforzar os músculos e as articulacións. En vez diso, concéntrase en torcer o corpo lentamente e suavemente, usando os músculos do núcleo para controlar o movemento.
- Técnica de respiración:
Suspensión Twist-Up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Suspensión Twist-Up?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Suspension Twist-Up, pero deben ter coidado de asegurarse de que están usando a forma correcta para evitar lesións. Recoméndase comezar cunha intensidade máis lixeira e ir aumentando gradualmente a medida que melloren a forza e a estabilidade. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia supervise os intentos iniciais para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Suspensión Twist-Up?
- O Twist-Up de suspensión dun só brazo céntrase nun brazo á vez, mellorando a forza e o equilibrio en cada brazo individualmente.
- A suspensión Twist-Up con Leg Lift engade un movemento adicional para a parte inferior do corpo, dirixido aos abdominales e flexores da cadeira xunto coa parte superior do corpo.
- O Wide-Grip Suspension Twist-Up cambia a posición de agarre a unha distancia máis ancha que o ancho dos ombreiros, centrándose máis nos músculos das costas e dos ombreiros.
- A suspensión Twist-Up con Knee Tuck incorpora unha flexión do xeonllo no pico da torsión, o que intensifica o adestramento dos músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Suspensión Twist-Up?
- As torsións rusas tamén poden mellorar os efectos dos Twist-Ups de suspensión fortalecendo aínda máis os músculos oblicuos, mellorando a forza de rotación necesaria para o movemento de torsión.
- O exercicio Dead Bug complementa a Suspensión Twist-Up mellorando a forza e a estabilidade do núcleo xeral, o que pode axudar a manter a forma correcta durante o movemento de torsión e reducir o risco de lesións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Suspensión Twist-Up
- Adestramento de suspensión Twist-Up
- Exercicios de suspensión orientado á cintura
- Suspensión Twist-Up para abs
- Fortalecemento do núcleo con Suspension Twist-Up
- Adestramento de suspensión para cintura
- Exercicio de suspensión Twist-Up
- Tonificación da cintura Suspensión Twist-Up
- Exercicio abdominal de suspensión Twist-Up
- Adestramento de suspensión para adelgazar a cintura
- Exercicio de suspensión avanzada Twist-Up