Ponte lateral do banco de pernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Ponte lateral do banco de pernas
O Leg Bench Side Bridge é un exercicio poderoso que se dirixe ao núcleo, fortalecendo especificamente os oblicuos, a parte inferior das costas e as cadeiras. É axeitado para os entusiastas do fitness en calquera nivel, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a súa estabilidade e equilibrio básicos. Participar neste exercicio pode axudar a mellorar a forza global do corpo, a postura e axudar na prevención de lesións nas costas e na cadeira.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Ponte lateral do banco de pernas
- Estende o brazo libre cara arriba cara ao teito e levante as cadeiras do banco, creando unha liña recta dende a cabeza ata os pés.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que o seu núcleo estea enganchado e que o seu corpo estea aliñado.
- Baixa as cadeiras de novo ata o banco, sen tocalo por completo, e despois levántaas de novo.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, despois cambia de lado e realiza os mesmos movementos co outro lado do teu corpo.
Mholaidhean airson Òl Ponte lateral do banco de pernas
- Engade o teu núcleo: mentres levantas as cadeiras do chan, asegúrate de activar os músculos do núcleo. Este exercicio non consiste só en levantar o corpo, senón tamén en estabilizar o tronco. Un erro común é confiar demasiado na forza do ombreiro ou do brazo, o que pode provocar lesións.
- Movemento controlado: levante as cadeiras do chan de forma controlada, creando unha liña recta dende a cabeza ata os pés. Evite acelerar o movemento ou usar o impulso para levantar o corpo. Isto non só reduce a eficacia do exercicio, senón que tamén aumenta o risco de lesións.
- Mantén o pescozo neutral: asegúrate de facelo
Ponte lateral do banco de pernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Ponte lateral do banco de pernas?
Si, os principiantes poden probar o exercicio Leg Bench Side Bridge. Non obstante, é importante ter en conta que este é un movemento máis avanzado e pode requirir un certo nivel de forza e equilibrio. Os principiantes deben comezar con exercicios de menor intensidade e ir gradualmente ata chegar a movementos máis desafiantes como este. Sempre se recomenda realizar calquera exercicio novo baixo a guía dun profesional capacitado para garantir a forma correcta e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Ponte lateral do banco de pernas?
- Ponte lateral do banco ponderado: nesta variación, sostén unha pesa ou unha pesa na man libre mentres fai a ponte lateral, engadindo un elemento de forza extra ao exercicio.
- Ponte Lateral do Banco Elevado do Pé: Esta versión consiste en colocar o pé superior nunha plataforma máis alta ou noutro banco, aumentando a intensidade do exercicio engadindo máis resistencia.
- Ponte lateral do banco con abdución da cadeira: esta variación incorpora un movemento de abdución da cadeira, onde levantas a perna superior lonxe da liña media do teu corpo mantendo a posición da ponte lateral.
- Ponte lateral do banco con rotación: esta versión engade unha rotación do torso ao exercicio, onde alcanzas o brazo libre debaixo do teu corpo e despois retrocedes, enganchando os teus oblicuos con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Ponte lateral do banco de pernas?
- Planchas: as táboas complementan a ponte lateral de Leg Bench, xa que ambas enganchan os músculos do núcleo, incluídos os oblicuos. Isto axuda a mellorar o equilibrio, a estabilidade e a forza global do corpo.
- Estocadas: as estocadas son outro exercicio eficaz que complementa a ponte lateral do banco de pernas. Diríxense aos músculos da parte inferior do corpo, en concreto aos cuádriceps, isquiotibiais e glúteos, mellorando o ton e o equilibrio musculares, de xeito similar aos beneficios da ponte lateral Leg Bench.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Ponte lateral do banco de pernas
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Adestramento Leg Bench Side Bridge
- Exercicios de orientación á cintura
- Adestramento do peso corporal para a cintura
- Exercicio de pernas Side Bridge
- Exercicio de cintura con peso corporal
- Técnica Leg Bench Side Bridge
- Exercicios na casa para a cintura
- Exercicio de peso corporal Leg Bench Side Bridge
- Exercicios de ponte lateral para tonificar a cintura