Elevación de perna-cadera colgante ponderada
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Elevación de perna-cadera colgante ponderada
O levantamento ponderado de pernas e cadeiras colgantes é un exercicio básico desafiante que se dirixe aos abdominales, cadeiras e lumbar, ao tempo que mellora a forza de agarre e o control do corpo en xeral. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que queiran intensificar os seus adestramentos abdominais e básicos. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para construír unha sección media máis forte e definida, mellorar o seu rendemento deportivo e mellorar o seu equilibrio e estabilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Elevación de perna-cadera colgante ponderada
- Comeza o exercicio dobrando os xeonllos e usando os abdominales inferiores para levantar as pernas ata que as coxas estean paralelas ao chan.
- Desde esta posición, continúa levantando as cadeiras e enrosca as pernas cara ao peito, mantendo o núcleo enganchado durante todo o movemento.
- Fai unha pausa momentáneamente na parte superior do movemento, despois baixa lentamente as pernas e as cadeiras ata a posición inicial.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter o control e evitar balancearse ou usar o impulso para levantar as pernas.
Mholaidhean airson Òl Elevación de perna-cadera colgante ponderada
- Movemento controlado: Evite balancear as pernas ou usar o impulso para levantalas. Este é un erro común que pode provocar lesións nas costas ou na cadeira. En vez diso, use os músculos abdominais e da cadeira para levantar as pernas dun xeito controlado. Isto tamén axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio xa que engancha os músculos correctos.
- Respiración: Lembra respirar correctamente durante o exercicio. Inhala mentres baixas as pernas e exhala mentres as levantas. Conter a respiración pode causar mareos e reducir o seu rendemento.
- Selección de peso: se estás a usar pesas de nocello, asegúrate de que non sexan demasiado pesadas. Usando pesos demasiado pesados pode
Elevación de perna-cadera colgante ponderada Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Elevación de perna-cadera colgante ponderada?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de elevación de pernas e cadeiras colgantes con peso, pero é importante ter en conta que este é un exercicio máis avanzado. Se es novo no exercicio, primeiro debes comezar coa elevación básica de pernas e cadeiras colgantes sen pesas. Unha vez que esteas cómodo con iso e acumulas algo de forza, podes engadir pesos aos poucos. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións e considere buscar orientación dun profesional de fitness se non está seguro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Elevación de perna-cadera colgante ponderada?
- Elevación de pernas e cadeiras colgantes dunha soa perna: nesta variación, en lugar de levantar as dúas pernas xuntas, o individuo levanta unha perna á vez, aumentando a intensidade do adestramento a cada lado.
- Bent Knee Hanging Leg-Hip Elevación: en lugar de manter as pernas rectas, o individuo dobra os xeonllos mentres os levanta, reducindo o nivel de dificultade e facéndoo máis axeitado para os principiantes.
- Elevación de pernas colgantes e cadeiras: nesta variación, o individuo torce as cadeiras mentres levanta as pernas, apuntando aos músculos oblicuos xunto cos abdominales inferiores.
- Elevación de pernas e cadeiras colgantes con pesos de nocellos: esta variación implica atar pesos aos nocellos antes de realizar o exercicio, aumentando a resistencia e facendo o adestramento máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Elevación de perna-cadera colgante ponderada?
- Planchas: As táboas son outro exercicio que complementa a elevación de pernas colgantes ponderadas, xa que tamén se dirixan a toda a rexión central, mellorando tanto a forza como a resistencia, o que pode mellorar o rendemento na elevación da perna e da cadeira.
- Pull-ups: os pull-ups complementan a elevación de pernas e cadeiras colgantes ponderadas xa que traballan na forza da parte superior do corpo, especialmente os músculos das costas e dos brazos, o que é esencial para manter a posición de colgado na elevación da perna e da cadeira.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Elevación de perna-cadera colgante ponderada
- Exercicio de elevación de pernas e cadeira con peso
- Exercicios de orientación da cintura
- Rutina de elevación de pernas e cadeiras colgantes con peso
- Fortalecemento da cintura con elevación pesada de pernas e cadeiras
- Exercicios pesados para a cintura
- Levantamento de cadeira e perna colgante con pesas
- Exercicios de tonificación da cintura
- Adestramento ponderado para a sección media
- Elevación de cadeiras e pernas colgantes para definir a cintura
- Exercicios avanzados de cintura con pesas