Xeonllos altos patadas traseiras
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Xeonllos altos patadas traseiras
As patadas de xeonllos altos son un exercicio cardiovascular eficaz que aumenta a frecuencia cardíaca, mellora a coordinación e fortalece os músculos da parte inferior do corpo. Este exercicio é axeitado para calquera persoa que busque mellorar o seu nivel de forma física, desde principiantes ata deportistas avanzados. As persoas poden optar por facer este exercicio xa que non só axuda a queimar calorías senón tamén a mellorar a flexibilidade e a axilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Xeonllos altos patadas traseiras
- Comeza a correr no lugar, levando os xeonllos o máis alto posible cara ao peito, alternando cada perna.
- Despois duns cantos trotes de xeonllos altos, cambia a patadas traseiras botando os talóns cara aos glúteos, alternando cada perna.
- Mantén o teu núcleo comprometido e mantén un ritmo rápido durante todo o exercicio.
- Continúa alternando entre xeonllos altos e patadas de traseira durante o tempo ou repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Xeonllos altos patadas traseiras
- Involucra o teu núcleo: implicar o teu núcleo é fundamental para este exercicio. Axuda a estabilizar o corpo e manter o equilibrio. Moitas persoas esquécense de facelo e, como resultado, non conseguen o beneficio total do exercicio.
- Controla os teus movementos: evita apurar o exercicio. Non se trata da rapidez con que podes facelo, senón da calidade de cada movemento. Asegúrate de levantar os xeonllos o suficientemente alto e patear o traseiro a cada paso.
- Aterra suavemente: cando aterras, asegúrate de que estea na planta dos teus pés e non nos talóns. Este é un erro común que pode levar
Xeonllos altos patadas traseiras Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Xeonllos altos patadas traseiras?
Si, os principiantes poden facer o exercicio High Knees Butt Kicks. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe principalmente aos isquiotibiais e aos glúteos. Non obstante, os principiantes deben comezar lentamente para evitar lesións e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora o seu nivel de forma física. Tamén é importante manter a forma adecuada durante o exercicio para maximizar a súa eficacia e evitar lesións. Se tes algún problema de saúde, consulta sempre cun médico ou un profesional de fitness antes de comezar unha nova rutina de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Xeonllos altos patadas traseiras?
- Xeonllos altos cun salto: esta é unha versión máis intensa na que realizas un pequeno salto mentres cambias dun xeonllo ao outro.
- Xeonllos altos con alcance do brazo: nesta variación, alcanzas os brazos mentres levantas os xeonllos, proporcionando un adestramento corporal completo.
- Xeonllos altos no lugar: esta é unha versión menos intensa na que realizas o exercicio de pé nun só lugar, o que é ideal para principiantes ou con espazo limitado.
- Xeonllos altos cunha banda de resistencia: esta versión implica o uso dunha banda de resistencia ao redor dos nocellos para engadir un desafío adicional ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Xeonllos altos patadas traseiras?
- Os burpees poden ser unha excelente adición ás patadas de xeonllos altos porque implican movementos similares, pero tamén incorporan unha flexión, proporcionando un adestramento máis completo para todo o corpo.
- Os alpinistas son outro bo partido para as patadas de xeonllos altos, xa que tamén teñen como obxectivo o núcleo, as pernas e os glúteos, ao tempo que tamén aumentan a frecuencia cardíaca para un adestramento cardiovascular, de xeito similar á natureza de alta intensidade das patadas de xeonllos altos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Xeonllos altos patadas traseiras
- Exercicio de cardio con peso corporal
- Adestramento de patadas de xeonllos altos
- Adestramento do peso corporal cardiovascular
- Exercicio de alta intensidade con peso corporal
- Exercicio de cardio na casa
- Exercicio de xeonllos altos
- Adestramento de cardio de patadas traseiras
- Non hai equipos de exercicios cardiovasculares
- Rutina de xeonllos altos e patadas de traseiro
- Exercicio de peso corporal para a saúde cardiovascular