Sprints de xeonllos altos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sprints de xeonllos altos
Os sprints de xeonllos altos son un exercicio de alta intensidade que se dirixe ao núcleo, quads e glúteos ao mesmo tempo que mellora a saúde e a resistencia cardiovascular. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para deportistas avanzados, xa que a intensidade pódese axustar segundo os niveis de aptitude individual. As persoas poden optar por facer Sprints de xeonllos altos non só polos seus beneficios de adestramento para todo o corpo, senón tamén pola súa eficacia para queimar calorías e mellorar a axilidade.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sprints de xeonllos altos
- Comeza a correr no lugar, levantando os xeonllos o máis alto posible con cada paso.
- Ao levantar cada xeonllo, tenta tocalo coa man oposta levantando a man ata o nivel da cintura.
- Aumenta a velocidade gradualmente e intenta manter a elevación alta dos xeonllos, facendo que pareza que estás esprintando no lugar.
- Continúa este exercicio durante o tempo que desexes, normalmente entre 30 segundos e un minuto para os principiantes.
Mholaidhean airson Òl Sprints de xeonllos altos
- Mantén a postura correcta: mantén as costas rectas e o núcleo comprometido durante todo o exercicio. Evite inclinarse cara atrás ou cara adiante xa que isto pode provocar tensión ou lesións. Ademais, asegúrate de levantar os xeonllos o suficientemente alto (polo menos ao nivel da cadeira) para comprometer completamente os músculos do núcleo e das pernas.
- Use os seus brazos: un erro común é deixar que os brazos colguen pasivamente polos lados. Pola contra, move os brazos en sincronía coas pernas. Isto non só axuda a manter o equilibrio, senón que tamén aumenta a intensidade do adestramento, o que leva a unha maior queima de calorías.
- Aterra suavemente: cando baixes o pé, asegúrate de aterrar na planta dos teus pés, non nos talóns. Isto reduce
Sprints de xeonllos altos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sprints de xeonllos altos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio High Knee Sprints. Non obstante, é importante comezar a un ritmo máis lento e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora o teu nivel de forma física. Este exercicio pode ser bastante intenso, polo que é importante asegurarse de que está a usar a forma adecuada para evitar lesións. Se tes algún problema de saúde, sempre é unha boa idea consultar cun médico ou cun profesional de fitness antes de comezar un novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sprints de xeonllos altos?
- Torsións altas do xeonllo: nesta versión, engades unha torsión ao teu torso para que o cóbado oposto chegue cara ao xeonllo levantado, mellorando o compromiso dos músculos do núcleo.
- Saltos de xeonllos altos: esta variación engade un movemento de salto á mestura, aumentando a intensidade e engadindo un compoñente pliométrico ao exercicio.
- Xeonllo alto con movemento lateral: isto implica realizar o exercicio do xeonllo alto mentres se move de lado, o que pode axudar a mellorar a axilidade e a rapidez lateral.
- Xeonllos altos con brazos sobre a cabeza: levantar os brazos por riba mentres fai xeonllos altos aumenta a dificultade ao enganchar a parte superior do corpo e mellorar a súa coordinación xeral.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sprints de xeonllos altos?
- Os Jumping Jacks son un excelente complemento para os sprints de xeonllos altos porque tamén aumentan a frecuencia cardíaca, axudando a mellorar a aptitude cardiovascular e traballan en grupos musculares similares, como as pantorrillas, os flexores da cadeira e o núcleo.
- Os escaladores de montaña combinan ben cos Sprints de xeonllos altos xa que ambos se centran en mellorar a resistencia cardiovascular, a axilidade e a velocidade, ao tempo que fortalecen o núcleo, as pernas e os brazos.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sprints de xeonllos altos
- Exercicios de cardio de peso corporal
- Adestramento de High Knee Sprints
- Exercicios cardiovasculares na casa
- Adestramento de cardio sen equipamento
- Exercicios de peso corporal de alta intensidade
- Sprints de xeonllos altos para cardio fitness
- Exercicios de peso corporal para a saúde do corazón
- Rutina de sprints de xeonllos altos
- Adestramento de cardio con sprints de xeonllos altos
- Mellorando o cardio con High Knee Sprints.