Alternado Conodor Piso Pie Elevación
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Introduction to the Alternado Conodor Piso Pie Elevación
Pe Alternate Lying Floor Leg Raise ha’e peteĩ ejercicio beneficioso ojepytasóva principalmente umi músculo abdominal inferior ha flexores cadera-pe, oipytyvõva omombarete haĝua núcleo ha omoporãve haĝua equilibrio. Ko ejercicio oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de fuerza individual ndive. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio rutina-pe omomba’eguasu haĝua estabilidad núcleo, omoporãve haĝua postura ha oipytyvõ haĝua movimiento ára ha ára térã ambue rendimiento atlético-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Alternado Conodor Piso Pie Elevación
- Emopu’ã peteĩ nde py yvýgui, eñongatu porã, ojapo peve peteĩ ángulo 90 grado nde rete ndive.
- Ejoko ko posición unos segundos, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde py yvýpe.
- Ejapo jey pe movimiento ambue nde py reheve, eñongatu nde jyva guy ojepyso yvýre pe ejercicio pukukue javeve.
- Esegíkena realterna mokõive nde py apytépe pe número de repetición reipotávape g̃uarã, easegura umi movimiento ojejoko ha ojedeliberaha.
Tips for Performing Alternado Conodor Piso Pie Elevación
- Movimiento controlado: Rehupi jave nde py, ejapo mbeguekatu ha controlado. Ejehekýi pe javy jepiguáicha reiporúvo impulso remopu’ã haĝua nde py, péva ikatu ogueru tensión lomo inferior ha omboguejy pe ejercicio efectividad nde músculo abdominal-pe.
- Eñongatu nde jyva guy: Peteĩ javy jepivegua ha’e rearquea pe espalda inferior yvýgui, ha upéva ikatu ojapo nde jyva hasy ha lesión. Ani hag̃ua oiko upéva, eñongatu porã vaʼerã nde jyva guy pe yvýpe pe movimiento pukukue javeve. Ikatu rehupyty upéva rembohapévo nde núcleo ha reñeimahina reñeha’ãha represiona nde boton de vientre oguejy haĝua yvýpe.
- Movimiento completo: Ejesareko reipuruha petet rango completo de movimiento remboguejyvo nde py mombyry peve
Alternado Conodor Piso Pie Elevación FAQs
Can beginners do the Alternado Conodor Piso Pie Elevación?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Alternativo Lying Floor Leg Raise. Ha'e peteî ejercicio tuicha mba'éva oñemba'apo haguã umi músculo abdominal inferior rehe. Péro oñepyrũvaʼerã mbeguekatúpe ha omantene vaʼerã fórma hekopete ani hag̃ua ojeperhudika. Oguerekóramo hikuái mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy, pya’e ojokova’erã ha oconsulta profesional de fitness-pe.
What are common variations of the Alternado Conodor Piso Pie Elevación?
- Doble Pies Piso Elevación: Realterna rangue nde py, rehupi mokõive nde py simultáneamente, ha upéva ombohetave pe desafío nde músculo núcleo-pe.
- Pe Leg Floor Raise Ponderado: Ko variación-pe, reipuru peso tobillo rehegua térã rejagarra peteĩ mancuerna nde py mbytépe, remoĩvo resistencia ikatu hağuáicha pe ejercicio ijetu’uve.
- Pe piso ojedobláva: Remoĩ rangue nde py recto, rembojere nde jyva rehupívo nde py. Péva ikatu ndahasýi nde jyva guype.
- Elevated Lying Floor Leg Raise: Ko variación oike ojejapo ejercicio petet banco inclinado-pe téra nde cadera ojeipysóva petet bloque téra paso rehe, upéva ombohetave pe rango de movimiento ha pe desafío umi músculo núcleo-pe.
What are good complementing exercises for the Alternado Conodor Piso Pie Elevación?
- Cruches Bicicletas: Ko’ãva omba’apo recto abdominis ha oblicuos, ojoguáva Alternate Lying Floor Leg Raises-pe, upéicha omombarete mbarete ha resistencia abdominal general.
- Giros Rusos: Ko ejercicio ombojoaju Alternate Lying Floor Leg Raises ojepytasóvo umi abdominis oblicuo ha transversal rehe, upéicha oipytyvõ oñemyatyrõ haguã mbarete ha estabilidad rotacional, iporãva opáichagua actividad ha deporte ára ha ára.
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