Colgante Pierna Recto Cadera Elevación
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Introduction to the Colgante Pierna Recto Cadera Elevación
Pe Hanging Straight Leg Hip Raise ha’e peteĩ ejercicio dinámico ojepytasóva principalmente nde núcleo rehe, especialmente umi abs inferior, flexores cadera rehegua, ha avei o’involucra umi músculo antebrazo ha hombro rehegua. Oĩ porã umi tapicha orekóva nivel de aptitud intermedio térã avanzado ohekáva omomba’eguasu imbarete núcleo, estabilidad ha definición muscular. Remoĩramo ko ejercicio nde rutina-pe ikatu remoporãve nde rete control general, equilibrio, postura ha ikatu oipytyvõ rejapo porãve haĝua opaichagua deporte ha actividad física-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Colgante Pierna Recto Cadera Elevación
- Eñongatu nde py recto ha oñondive, upéi mbeguekatúpe emopu’ã yvate nde renondépe oĩ meve paralelo yvýpe.
- Nde py oĩma guive paralelo yvýpe, eipuru nde jyva emopu'ã haguã nde py nde jyva gotyo, eñongatu haguã derecho ikatuháicha.
- Ejoko ko posición mbovymi segúndo rembojoaju hagua nde músculo abdominal.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py oguejy hagua pe posición oñepyrühápe ha ejapo jey ejercicio pe número de repeticiones reipotávape.
Tips for Performing Colgante Pierna Recto Cadera Elevación
- Movimiento Controlado: Iñimportanteterei ojejapo ejercicio movimiento controlado reheve. Ani rembojere nde py térã reiporu impulso remopu’ã haĝua. Upéva rangue, eñekonsentra embohape umi flexor nde núcleo ha cadera rehegua remopu’ã haĝua nde py. Ojejapura pe movimiento rupive térã ojeporu impulso ha’e peteĩ javy común ikatúva ogueru lesión ha efectividad reducción ejercicio rehegua.
- Pytuhẽ: Ko ejerciciope g̃uarã tekotevẽterei jarrespira porã. Einhala remboguejy aja nde py ha reexhala rehupívo. Péicha nepytyvõta remantene hag̃ua control ha estabilidad pe ejercicio aja. Rejokóramo nde pytu térã rerrespira irregularmente ikatu reñembopyʼaju ha nekaneʼõ natekotevẽiramo.
- Rango Completo de
Colgante Pierna Recto Cadera Elevación FAQs
Can beginners do the Colgante Pierna Recto Cadera Elevación?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Hanging Straight Leg Hip Raise, ha katu ikatu ijetu’ueterei oikotevẽgui peteĩ cantidad porã mbarete ha control núcleo rehegua. Iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñañecentra forma hekopete ani hag̃ua jajelesiona. Hasytereíramo, umi oñepyrũva ikatu oñepyrũ peteĩ ejercicio básicovéva reheve ha’eháicha pe levantamiento de rodilla colgante térã pe levantamiento de cadera de rodilla doblada, ha mbeguekatúpe oprogresa pe versión py recta-pe imbarete oñemehoravévo ohóvo.
What are common variations of the Colgante Pierna Recto Cadera Elevación?
- Levantamiento de Pies Colgante Ponderado: Ko variación-pe, remoĩ peso nde tobillokuérape rembohetave hagua resistencia ha desafío ejercicio rehegua.
- Lateral Colgante Leg Raise: Remopu’ã rangue nde py derecho nde renondépe, rehupi lado gotyo, upéva o’engageve umi músculo oblicuo.
- Reverse Colgante Hip Raise: Remopu’ã rangue nde py yvate nde jyva gotyo, rehupi nde cadera pe barra-gui, rembohapévo nde abs inferior hetave.
- Limpiaparabrisas colgante: Ko variación avanzada oike emopu’ã nde py yvate nde renondépe ha upéi emongu’e lado a lado peteĩ limpiaparabrisas-icha, omba’apóva nde oblicuo ha núcleo de manera dinámica.
What are good complementing exercises for the Colgante Pierna Recto Cadera Elevación?
- Umi Crunches Bicicleta rehegua ikatu ombojoaju umi Levantamiento de Cadera Pierna Recta Colgante-pe oikeháicha mokõive flexor de cadera ha umi músculo abdominal, omombaretévo mbarete ha resistencia ko’ã grupo muscular-pe ikatu haguã oñemotenonde porãve umi levantamiento cadera-pe.
- Ruso Twists ha'e ambue ejercicio efectivo omoañetéva Colgante Straight Leg Hip Raises, péva ojepytasógui umi oblicuo ha abdominal inferior, omokyre'ÿva desarrollo equilibrado músculo núcleo ha omohenda porãvéva mbarete rotacional.
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